Наступила настоящая весна, я имею ввиду не календарная, а именно настоящая - теплая, а это значит, что скоро придет и лето. Ну, как обычно с приходом весны, либо в конце зимы, мы начинаем задумываться о том, как бы быстрее потерять подкожный жир, чтобы летом в легких одеждах или на пляжах выглядеть лучше, чем сейчас, чтобы быть более стройными, более поджарыми. Существует очень много схем как похудеть, очень много диет, многие из них конкретные, но вот этой "конкретики" сложно придерживаться, потому что продуктов очень много, вкусовых предпочтений очень много, хочется максимального разнообразия. Большинство людей вот этих диет, с расписанными граммами по каждому продукту, придерживаться не могут. Я, кстати, тоже отношусь к этим людям. Педанты - да, они любят, чтобы всё было строго расписано по граммам, могут все это соблюдать, и на них это все прекрасно работает. Но поверьте мне, что 99% людей не такие. Большинство людей не любят супер-конкретики в диете, на них это все не работает, это их загоняет быстро в скуку, и всё, режим не соблюдается, до свидания, похудение!
Поэтому, друзья, я не составляю каких-то диет, программы тренировок - это одно, там есть много конкретики, а вот в диетах нет, тут лучше конкретики не придерживаться. Вот я, допустим, не люблю так сильно ограничивать людей, загонять их вот в эти рамки подсчета граммов и конкретных продуктов, поэтому я вам сейчас поведаю свои 6 правил похудения. Гениальные и простые правила, которые многие знают, но не всегда могут собрать их в одно место. Придерживайтесь этих правил и успех у вас будет 100%.
Правило - 1
Придерживайтесь интервального голодания.
Сутки делятся на 2 части, одна часть, когда вы можете принимать пищу, а другая часть, которая, как правило, больше в 2 раза, чем 1-ая, когда вы пищу принимать не можете, причем любую пищу, в это время можно пить только чистую воду, либо чай без всего. Это работает очень хорошо. Если даже вы голодны, то в эти часы есть ничего нельзя, это удобно, потому что избавляет вас от спекуляций, которые бывают на диетах: вот помидоры, вот огурцы, вот грейпфрут ... в этом всем так мало калорий как бы, и начинает человек вечно думать, чтобы и когда есть, типа можно, и из-за этого он плохо худеет. А здесь есть определенное время, когда есть можно, а когда нет, и даже не возникает какого-то желания что-то съесть, потому что нельзя, если вы конечно умеете хоть что-то соблюдать. Допустим, время, когда разрешен прием пищи - 8 часов, а 16 часов, когда не разрешен. К примеру, с 10:00 до 18:00 можно потреблять пищу, а во всё остальное время нельзя. Эта схема уже большинству позволит за несколько месяцев очень серьезно похудеть, но со временем можно перейти к 6 часовой схеме, постепенно, а к 8-ми часовой можно переходить сразу, через недели 3 можно переходить к 7-ми часовой схеме, а еще через 2-3 недели можно перейти уже к 6-ти часовой, допустим, с 10:00 до 16:00.
Правило - 2
Если вы думаете, что избрав схему интервального голодания, вы в любом случае похудеете, особенно избрав схему 6 часов, то в определенных условиях вы все равно будете заблуждаться, вы не похудеете. Как работает интервальное голодание? Если вы потребляете более-менее нормальную пищу, то вы не можете потребить за отведенное количество часов столько килокалорий, чтобы в итоге по суткам не наступил дефицит потребления, и вы автоматически худеете. Но если употреблять неправильную пищу, которая очень мощно раскочегаривает выработку инсулина, то в итоге вы спокойно можете съесть профицит килокалорий, даже за 6 часов отведенных для еды. К тому же в те часы, когда есть нельзя, будет преобладать очень сильное чувство голода, это все из-за инсулина. Чтобы этого избежать, в определенные часы для пищи, нельзя заменять приемы пищи фастфудом, также нельзя есть кондитерские изделия и нельзя пить всякие сладкие напитки. Можно себе позволить небольшие порции каких-то сладостей после приемов пищи, но не отдельно, это не повредит на интервальном голодании.
Правило - 3
Теперь вы можете питаться всем остальным разнообразием продуктов, что вам известны, но прикидка по БЖУ все-таки какая-то нужна. Я назову цифры, но прям считать ничего не нужно, просто прикидка.
Белки:
Для мужчин примерно 1,3-1,5 гр. белков на 1 килограмм веса тела.
Для женщин - от 1 грамма до 1,2 гр белков на килограмм веса тела
Жиры:
Для мж - 0,8 гр на 1кг веса тела.
Для жн - до 1 гр жиров на 1кг веса тела.
Углеводы:
Их вообще прикидывать не надо, поскольку ваша пища без высоких гликемических индексов, вы их в любом случае в рамках интервального голодания не употребите больше, чем надо.
Также нужно следить за тем, чтобы в ваш организм постоянно поступала клетчатка, т.к. она очень важна для здоровья вашей пищеварительной системы. + Обычно там, где клетчатка, много микроэлементов и витаминов.
Правило - 4
Не рекомендую вам постоянно что-то перекусывать. Как правило, не существует нормальной пищи для перекусов, по крайней мере для постоянных. За отведенные часы, когда вам можно есть, у вас должно быть 2-3 полноценных приемов пищи и перекусы запрещены. Когда вы часто перекусываете, то вы дергаете выработку инсулина, а он способствует тому, что текущая энергия из вашей крови быстро перебегает в жиры под вашу кожу, в итоге вы очень голодны в те часы, когда вы есть не имеете права, а с другой стороны вы будете плохо худеть, потому что днем под вашу кожу жир будет набегать, а ночью, когда есть нельзя, он будет убегать, и по итогу похудения не будет из-за этих перекусов.
Правило - 5
Желательно потреблять много чистой воды, включая те часы, когда нельзя есть, т.е. в любое время. Пейте много чистой воды, даже если вам не хочется, но не злоупотребляйте, пейте на 1-2 стакана воды больше, чем вам хочется. Я пью где-то 3 литра в день. Вода - это идеальный природный растворитель, чем больше вы пьете воды, тем моложе будете, здоровее, и тем больше будет различных положительных процессов происходить в вашей пищеварительной системе, в том числе благоприятно влияющих на жиросжигание.
Правило - 6
4 первых правила были связаны с приобретением энергии, 5-ое про воду,а 6-ое правило гласит, что энергозатраты нужно увеличить, тогда вы быстрее будете худеть. Ну, это же очевидно, что дефицита килокалорий за сутки проще достигнуть, если не только уменьшить потребление, но и увеличить затраты. Многие из нас живут в условиях сидящего образа жизни, при таких условиях сложно худеть. Соблюдая 5 предыдущих правил, вы все равно можете хорошо худеть, но до определенного момента, тонуса в ваших мышцах не будет, и вы скорее всего будете вялый, потому что все-таки движение - это жизнь. Как двигаться? Что делать? Вот здесь на самом деле много свободы. Если вам кто-то сказал, что есть определенные тренировки для жиросжигания, что нужно заниматься только так и больше никак, то это бред, чушь и маркетинг. На самом деле из двигательной активности можно выбирать что угодно: пройти 10 тысяч шагов, на велосипеде проехать пару километров, на лыжах прокатиться, пробежаться, заняться кроссфитом и т.д., но силовых тренировок может быть не более 2-ух в неделю. Это не должна быть высокоинтенсивная работа, но достаточно продолжительная (1-3 часа). В итоге будет и мышечный тонус, и вы будете ощущать себя лучше, потому что разум с физическим телом очень сильно связан.
На этом всё! Не забывайте поставить лайк этой статье, всем хорошего дня ; )