~Комплекс тренировок на все части тела~

Всем привет! Приближается лето, в честь этого я хотела бы показать пару упражнений для подтяжки вашего тела

Всем приятного просмотра🌸

Перед самой тренировки обязательно нужно сделать комплекс упражнений для подготовки тела к физической нагрузке, который поможет вам избежать травм и провести занятие максимально эффективно.

ЭТАП 1: ХОДЬБА НА МЕСТЕ

1. Ходьба с подъемом колен💫

по 10 подъемов колен на каждую ногу

ЭТАП 2: СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА

Суставная гимнастика является необходимой частью разминки перед тренировкой, если вы не хотите получить проблемы с суставами в будущем. Суставную гимнастику обычно выполняют сверху вниз, начиная с шеи и заканчивая стопами

Суставная гимнастика будет полезна, кстати, и в качестве обычной утренней зарядки.

ЭТАП 3: ДИНАМИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА МЫШЦ

1. Выгибания для спины и позвоночника💫

7 повторений

2. Подъемы ног вперед для растяжки ягодиц💫

по 5 повторений в каждую сторону

На этом мы заканчиваем с растяжкой и переходим к основным упражнениям.

Для рук.

1. ПЛАНКА НА КОЛЕНЯХ С ПОДЪЕМОМ РУК К ПЛЕЧАМ💫

12-15 касаний плеча на каждую сторону.

2. ПЛОВЕЦ С ПУЛЬСАЦИЕЙ💫

20-25 пульсаций

3. ВРАЩЕНИЕ РУК В ПЛАНКЕ💫

10-12 вращений руки на каждую сторону.

На пресс

1. СКРУЧИВАНИЯ В СКЛАДКУ💫

10-12 повторений

2. ВЕЛОСИПЕД💫

по 10-12 повторений на каждую сторону.

3. СКАЛОЛАЗ ИЗ СОБАКИ МОРДОЙ ВНИЗ💫

по 10-12 повторений на каждую сторону.

На ягодицы

1. ПРИСЕДАНИЕ С ПУЛЬСОМ НА 1-2-3💫

10 повторений.

2. МАХ НОГОЙ ВВЕРХ💫

15 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

3. ПУЛЬСИРУЮЩЕЕ ОТВЕДЕНИЕ НОГИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ💫

10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

На ноги

1. ПРИСЕДАНИЯ С ПРЫЖКАМИ💫

20-25 повторений.

2. БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ + МАХИ В СТОРОНЫ💫

10-12 повторений сначала на одну ногу, потом 10-12 повторений на другую ногу.

3. ПРИСЕД НА НОСКЕ ОДНОЙ НОГИ С ПОДЪЕМОМ КОЛЕНА💫

10-12 повторений сначала на одну ногу, потом 10-12 повторений на другую ногу.

Вот и закончился мой список тренировок, всем желаю идеального тела!🌸💫

От вас жду лайка и подписки💕

Всех люблю🌸💕