🍒27.04.2021.
Приветствую вас! Всем стройнеющим желаю вкусного и комфортного похудения!
То, что уменьшение калорийности рациона - это самый действенный способ похудеть и доказывать не надо.
Многочисленные исследования на тему похудения уже берут за основу данный факт.
Но есть вопрос, который вызывает много споров среди любителей посидеть на диетах: на сколько необходимо снизить калорийность рациона, чтобы похудеть?
И здесь зависит от ваших приоритетов. Цель одна - похудеть. Но хотите ли вы сохранить здоровье, внешний вид в процессе похудения или вам все равно - главное побыстрее избавиться от лишнего веса к определенному событию?
От выбранных приоритетов зависит и тот путь, которым вы пойдете.
Разумный человек выберет возможность похудеть комфортно, без проблем со здоровьем, при этом вкусно питаясь, перестраивая свое питание, чтобы и в последующем питаться правильно и не поправляться.
А для тех, кто видит лишь цель и не видит препятствий, любой способ хорош, лишь бы побыстрее. Но я не поддерживаю подобное похудение, потому что сама через такое проходила по глупости лет. И ни к чему хорошему меня не привело мое стремление побыстрее избавиться от лишнего веса. Если я и худела, то быстро набирала все обратно. А о потерянном здоровье на голодных диетах, даже и говорить не хочу. Жаль мне тех лет, жаль свой организм, который по моей глупости страдал и боролся за выживание как мог.
Но я смогла вразумить себя и понять основное: питаться надо сбалансированно, питание необходимо контролировать и не допускать переедание.
Чтобы комфортно похудеть, без экстремальных экспериментов с организмом, без голода и срывов, нам необходим всего лишь 15% дефицит калорий. На 15 % дефиците мы будем неспеша стройнеть и самое главное без проблем для своего организма.
Кроме того, для создания комфортного похудения, без вреда для себя, необходимо заменить высококалорийные продукты на менее калорийные:
- Элементарно перестать использовать море масла при приготовлении блюда.
- жирную свинину заменить на курицу, индейку, постную говядину.
- вместо майонеза заправлять салат соусом на основе йогурта/мягкого творога/нежирной сметаны с горчицей и соевым соусом.
- вместо сдобной высококалорийной выпечки - готовить домашнюю выпечку на основе творога с минимальным количеством муки.
Благодаря замене калорийных продуктов на менее калорийные аналоги, вы придете к тому, что ваши порции будут достаточно большими, чтобы насытить желудок и при этом вы исключите переедание благодаря контролю питания на подсчете калорий.
Осознанный подход к выбору продуктов и исключение магазинных полуфабрикатов, жирных и очень калорийных продуктов приведет не только к похудению, но и улучшение вашего самочувствия. Ведь наше здоровье складывается из того, что лежит на нашей тарелке.
Очередной пример:
Какую тарелочку выбрали бы вы?
В качестве примера меню на подсчете калорий покажу свой дневной рацион, который помогает мне легко поддерживать достигнутый результат.
⛔Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
На завтрак на 1 г масла пожарила 2 яйца, сделала бутерброд на цельнозерновом хлебе (25 г) с творожным сыром (25 г) и икрой сазана (30 г). К завтраку добавила немного черри (50 г).
Калорийность завтрака составила 415 ккал.
Проснувшись сегодня утром я было просто в шоке. За окном валил снег! И судя по всему окончания снегопада ждать не стоило. А мне надо было сбегать в магазин днем. Рискнула, оделась почти по-зимнему и вышла на улицу.
Только посмотрите что у нас творилось:
В магазин не зря я вышла в такую погоду. Помимо того, что запланировала купить, купила немного клубники, скрасить печаль от погоды.
Перекус себе устроила творогом 9% (160 г) с клубникой (140 г).
Перекус на 305 ккал.
Клубника, кстати, чуть дешевле стала у нас - 315 рублей за килограмм.
На обед куриный бульон, который сварен на голени (400 г, вес вместе с мясом, которое уже подсчитано в бульоне!) и отварная вермишель (70 г). А также кусочек цельнозернового хлеба (25 г).
Обед на 350 ккал.
Пока готовила сегодня ужин выпила зеленый чай с 20 г темного шоколада - 110 ккал.
А на ужин приготовила жюльен с куриной грудкой. У меня была обжаренная куриная грудка. Шампиньоны я потушила с луком, солью, черным перцем и сухим чесноком смешала с небольшим количеством сметаны. К шампиньонам добавила мелко нарезанную обжаренную куриную грудку. Все смешала, выложила в форму, посыпала сыром и перед самым ужином отправила в духовку до образования сырной корочки.
Получилась у меня запеканка аля жульен:
Моя порция (220 г) вышла на 315 ккал.
И за 3 часа до сна выпила зеленый чай с 35 г сушеного манго - 110 ккал.
Итоговая калорийность дня - 1615 ккал. Б - 125, Ж - 75, У - 101.
Не забываем про питьевой режим и хотя бы обычную физкультуру в домашних условиях.
Всем вкусного и комфортного похудения и легкого поддержания веса!
Напоминалочка.
Видеорецепт мясных ежиков и видеорецепт ягодного пирога:
🍒Шпаргалка для начинающих худеть - основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗ Каталог ссылок на рецепты.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основные ошибки использования счетчика калорий.
О загрузке, вкусняшках и выпечке при похудении - полезно почитать.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню и делюсь рецептами блюд с КБЖУ, которое считаю для себя. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
