Беспокойство, страх, гнев и печаль - все это нормальные, здоровые эмоции, пока они не мешают вам жить обычной жизнью и выполнять свои обязанности.
Что такое эмоциональный стресс?
Стресс - это нормальная реакция на давление повседневной жизни. Беспокойство, страх, гнев, печаль и другие эмоции также являются нормальными эмоциональными реакциями. Все они - часть жизни. Однако, по мнению экспертов, не все стрессы являются результатом негативного опыта. Иногда даже хорошие новости могут привести к неожиданному беспокойству и стрессу в результате наших чрезмерных размышлений о результатах таких новостей. Более того, в небольших дозах стресс может даже помочь нам работать лучше и делать все вовремя, но некоторые виды стресса также могут привести к проблемам, угрожающим жизни. Если стресс, лежащий в основе этих эмоций, мешает вашей способности делать то, что вы хотите или должны делать, этот стресс стал нездоровым.
Эмоциональный стресс тяжело понять и тяжело побороть, он может заставить вас чувствовать себя несчастными, страдающими и неудобными - это тип стресса, который не дает никаких особых преимуществ.
Что вызывает эмоциональный стресс?
С каким бы типом стресса вы ни сталкивались, единственный способ эффективно контролировать его - это сначала определить первопричину. Выявление первопричины вашего стресса - это первое препятствие, которое необходимо преодолеть при работе с эмоциональным стрессом.
Каковы предупреждающие признаки и симптомы эмоционального стресса?
Симптомы эмоционального стресса могут быть как физическими, так и психическими и поведенческими.
Физические симптомы включают в себя:
- тяжесть в груди, учащенное сердцебиение или боль в груди
- боль в плече, шее или спине, общие боли и боли в теле
- головные боли
- скрежещите зубами или стискивайте челюсти
- одышка
- головокружение
- чувство усталости, тревоги, депрессии
- потеря или набор веса, изменения в ваших привычках в еде
- спите больше или меньше, чем обычно
- желудочно-кишечные проблемы, включая расстройство желудка, диарею или запор
Психические или поведенческие симптомы включают в себя:
- быть более эмоциональным, чем обычно
- чувство подавленности или чувство, что вы на грани срыва
- проблемы с отслеживанием вещей или запоминанием
- проблемы с принятием решений, решением проблем, концентрацией внимания, выполнением своей работы
- использование алкоголя или наркотиков для снятия эмоционального стресса
Хотя восстановление после стрессовой ситуации может быть нелегким, эмоциональный стресс, безусловно, можно контролировать и уменьшать. Вот несколько способов, которые помогут вам эффективно справиться с эмоциональным стрессом:
1. Принимайте вещи такими, какие они есть: думать, что вы можете контролировать все вокруг, нереально, это приводит только к большему стрессу. Примите тот факт, что не всегда все идет по плану, что есть определенные ситуации, которые вы не можете контролировать. Научиться принимать определенные вещи такими, какие они есть, жизненно важно для снижения уровня эмоционального стресса.
2. Отвлекитесь от эмоциональной боли: многие утверждают, что делиться болезненными и неприятными переживаниями - это хороший способ справиться с эмоциональной болью. В какой-то степени это утверждение верно, поскольку сдерживание эмоций может иметь серьезные последствия для психического, а иногда даже физического здоровья человека. Тем не менее, исследования показали, что отвлечение себя от эмоциональной боли и участие в эмоционально более здоровой деятельности - лучший способ справиться с эмоциональным стрессом. Вы можете пойти в кино, сходить в спортзал или даже взять отпуск – все, что отвлекает вас от эмоциональной боли, поможет вам почувствовать себя лучше.
3. Займитесь медитацией: медитация – отличный способ справиться с эмоциональным стрессом. На самом деле, это может помочь вам оправиться от различных проблем, связанных со стрессом. Медитация помогает устранить эмоциональное напряжение и отвлекает ваши мысли в сторону лучших альтернатив. Со временем регулярная медитация может даже улучшить вашу концентрацию и повысить вашу уверенность в себе.
4. Ищите позитивность: часто пребывание в неправильной компании или в негативном окружении может способствовать эмоциональному стрессу. Окружающая среда, в которой вы живете, оказывает большое влияние на уровень вашего личного стресса, поэтому жизнь в позитивной среде имеет первостепенное значение. Когда вы имеете дело с эмоциональным стрессом, крайне важно, чтобы вы погрузились в позитивную среду и окружили себя людьми, которые приносят позитивность в вашу жизнь и заставляют вас чувствовать себя хорошо. Депрессивные и пессимистичные люди могут только усугубить вашу боль – избегайте взаимодействия с негативными людьми.
5. Диета и физические упражнения: такая простая вещь, как сбалансированная диета, также может способствовать снижению уровня стресса. По крайней мере, не пропускайте прием пищи. Хотя понятно, что еда будет одной из последних вещей, о которых вы будете думать в стрессовое время, пустой желудок никогда не может заставить вас чувствовать себя хорошо. Также стоит помнить, что здоровое тело означает здоровый ум. Исследования показали, что регулярные, легкие или умеренные физические упражнения помогают поддерживать низкий уровень стресса.
6. Попробуйте вести дневник: ведение дневника - это отличная практика, которая включается в себя записи ваших мыслей и чувств, чтобы вы могли понять их более четко. Это метод, который побуждает вас замедлиться, обратить внимание и подумать о том, что происходит в вашей жизни, а также о ваших чувствах и реакциях на эти события. Поскольку ведение дневника может раскрыть ваши самые сокровенные мысли, оно может выявить ваши триггеры эмоционального стресса. Вы можете определить, а затем заменить негативные мысли и чувства более позитивным поведением. Ведение дневника - это здоровый и позитивный способ взглянуть в лицо своим эмоциям.
7. Общайтесь с другими людьми. Поддерживайте связь с людьми, которые могут помочь вам поддержать вас, как практически, так и эмоционально. Обратитесь за помощью к семье, друзьям или религиозным или общественным группам, с которыми вы связаны.
8. Обратитесь за профессиональной консультацией: Если вы чувствуете, что это может помочь, подумайте о посещении профессионального терапевта или консультанта. Если вы чувствуете, что вы перегружены или что все становится только хуже, профессионально обученный терапевт или консультант может помочь вам найти и преодолеть первопричину всего вашего стресса.
Данная статья является авторской и принадлежит каналу PSYCHOPEDIA. При копировании требуется указывать источник.