Для беременных женщин существует огромное количество школ материнства, где показывают и рассказывают, как правильно себя вести во время беременности в некоторых школах предлагают различные спортивные занятия. Что необходимо знать, прежде чем начать заниматься фитнесом для беременных? Во-первых, обязательно нужна консультация ведущего беременную гинеколога. Только он может дать квалифицированную оценку физического состояния и разрешить определенный тип нагрузки. Также можно самостоятельно изучить информацию на сайтах «все о материнстве» и посоветоваться с мамочками в блоге о материнстве.
Во-вторых, необходимо подобрать сертифицированного специалиста в области занятий с беременными фитнес инструктора, если заниматься в группе. Если же заниматься дома, то опять же необходимо обговорить с врачом степень нагрузки и необходимый комплекс упражнений.
Главное беременным женщинам необходимо помнить, что фитнес для беременных направлен не на похудение, а на укрепление мышц организма, что благотворно влияют на протекание беременности, более легкие роды. Так же если чувствуете сильную усталость, какие - то недомогание. А тем более боли в животе, необходимо сразу прекратить занятия. Занятия обычно проводят два, три раза в неделю. Для занятий потребуются фитнес мяч и гантели небольшого веса, которые можно заменить просто бутылками с водой, резинка сопротивления.
Первое, что можно сделать это махи ногами, как стоя, так и в положении лежа на боку. Второе, подъем рук в стороны с утяжелением или с помощью резинки сопротивления. Далее безопасными являются не глубокие приседы и отжимания, но следите, чтобы мышцы живота не напрягались при этом. Вообще предпочтительнее делать упражнения, сидя или лежа. Очень полезны упражнения для спины на фитнес мяче. Сидя на нем, руки перед собой, раскачиваем тело вперед и назад, либо круговые вращения тазом. Эти упражнения очень полезны для спины, они помогают снять с нее напряжение. Вращательные движения стопами помогут избежать проблем с отеканием ног. А так же очень полезны дыхательные упражнения.
В фитнесе для беременных существует не только польза для физического здоровья, но и присутствует психологический аспект. Несомненно, после занятий чувствуется расслабление в теле, а психологически ощущается эмоциональный подъем. Эти советы помогут вам счастливо говорить: я беременна, а после родов гордо произносить я мама!!!!!!!!!!!!!!!
