«Я абсолютно не умею никого хвалить. Мой муж обижается на меня за то, что я не хвалю его за помощь, не подчеркиваю его успехи. Еще мне кажется, что сын-школьник тоже расстраивается из-за того, что я скупа на похвалу. А я не могу и все. Мне кажется, что вся эта похвала звучит очень неискренне, и что люди подумают, что я преследую какие-то корыстные цели. И вообще, если много хвалить, еще и разбаловать можно…».
На мысли о сегодняшней статье меня натолкнула моя клиентка, которая обратилась ко мне вот с таким вопросом. Почему мы не умеем хвалить других? Нужно ли хвалить себя? Можно ли перехвалить? Как хвалить супруга, ребенка? На все эти вопросы я отвечу в этой публикации.
Начну с того, почему у человека может отсутствовать навык похвалы. А это именно навык, который формируется с взрослением. А отсутствовать он может потому, что человек был лишен похвалы в родительской семье. Скорее всего, родители сами не умели хвалить или не имели ресурса на это, может быть они были заложниками стереотипа про то, что можно перехвалить. В любом случае, сейчас вопрос «почему» является не самым главным. Как бы там ни было, то, что навык не был сформирован в детстве, не означает, что его нельзя сформировать сейчас. И вот именно этим вопросом и нужно заниматься.
Как научиться хвалить? Как и любой другой навык, этот нужно тренировать. То есть практиковаться каждый день (говорить комплименты, хвалить близких людей). Да, сначала будет казаться, что это неискренне звучит. Да, сначала будет непривычно и неуютно. Но эти ощущения будут присутствовать только потому, что раньше вы так не поступали. Чтобы привыкнуть к новым действиям, нужно делать их на регулярной основе. После нескольких дней практики (а у кого-то и недель) все эти «неудобные» ощущения будут утихать и в итоге пропадут.
Зачем нужна похвала? Если выражаться языком физиолога, то признание значимости человека и его достижений (поступков) способствует выработке гормонов удовольствия, радости и счастья (серотонина, дофамина и окситоцина). Их концентрация в организме влияет на то, насколько мы уверены в себе, нацелены на результат, как мы умеем выстраивать отношения с людьми и не пасовать перед трудностями. Кроме этого они усиливают доверие, снижают тревогу и дарят ощущение безопасности. Поэтому хвалите и не переживайте о том, что можно перехвалить!
Как и за что нужно хвалить? На этот вопрос я хочу ответить в зависимости от того, кто является адресатом похвалы:
1. Как хвалить супруга. Самое главное, чтобы комплимент был искренним и наполненный любовью, а не желанием «переделать»:
- подчеркивать конкретные дела, которые принесли пользу или радость лично для вас или для семьи.
- конкретизируйте комплимент уточнениями. Например, можно похвалить мужа за то, что он сходил за покупками, но куда более приятно ему будет услышать о том, что только он так хорошо умеет выбирать качественные продукты.
- будьте внимательны к неочевидным качествам супруга. Если похвала затронет его скрытые достоинства, то это будет вдвойне приятно (из-за того, что вы были внимательны и разглядели то, что многим не видно).
- не используйте общие и стандартные фразы, как раз именно они и могут создать впечатление неискренности и фальши. Такая похвала будет воспринята без радости и удовольствия.
- лучший способ испортить комплимент – это добавить в него пассивную агрессию. «Суп сегодня у тебя вкусный получился – даже удивительно» или «Какой ты сегодня был вежливый. Не то, что обычно…». Такие «комплименты» - прямая дорога к ссорам и недовольствам. Если в вашем лексиконе преобладает пассивно-агрессивные замечания, то имеет смысл задуматься, почему она в вас накапливается и почему у вас возникает потребность ей делиться.
2. Как хвалить ребенка. Для детей похвала особенно важна, ведь они пока не имеют достаточного собственного опыта, на который бы могли опереться. Поэтому похвала от родителей – это то, что придает ребенку сил, уверенности в себе и желании познавать мир.
- хвалите за конкретные поступки. Комплименты вроде «ты такой заботливый» или «ты такой хозяйственный» дети не способны понять правильно. Будет лучше, если вы вместо этого скажете «Мне так приятно, что ты принес мне воды» или «Как здорово ты прибрал свою комнату».
- никогда не сравнивайте своего ребенка с другими. Это только ранит и загоняет в тупик, провоцируют мысли о том, что мама любит не меня, а «сына ее подруги». Единственное с кем можно сравнивать успехи ребенка – это с его собственными успехами в прошлом. «Как хорошо у тебя получается кататься на коньках! Месяц назад ты вообще не умел на них стоять».
- давайте похвалу в простой и понятной ребенку форме. Подчеркнуть, что он хорошо прочитал стихотворение лучше, чем сравнить его с юным Лермонтовым.
- не стоит говорить ребенку, что он «самый лучший», «самый красивый», «самый умный» и т.п. Когда ребенок выходит в социум (например, в школу), то сталкивается с обидным обстоятельством – другие люди не готовы считать его самым лучшим, красивым и умным. Поэтому если уж хотите подчеркнуть уникальность ребенка, то говорите «ты для меня самый любимый».
- говорите ребенку те только похвалу за поступки, но и вообще о своих чувствах к нему. В суете рабочих будней родители часто забывают говорить своим детям такие важные слова, как «я тебя люблю». И не забывайте про объятья.
3. Как хвалить себя. Не только другие люди нуждаются в похвале, но и мы сами. Одна из форм проявления любви к себе – это похвала в свой адрес. Пусть вы не будете хвалить себя вслух перед зеркалом, но хотя бы мысленно похвалить себя нужно:
- за рутинные бытовые обязанности,
- за преодоление своих страхов, лени,
- за умение говорить «нет»,
- за то, что можете постоять за себя,
- за заботу о себе,
- за ошибки и опыт, который из них извлекаете,
- за стремление к новым знаниям и компетенциям,
- за то, что двигаетесь вперед и не останавливаетесь на достигнутом.
В заключение я хочу напомнить, что важно обязательно тренироваться говорить комплименты. Да, нас с детства не учили хвалить, но это не повод сложить руки и пустить все на самотек «родительских ошибок». Ваша жизнь и ваши отношения только в ваших руках!