Столько всего уже сказано о пользе омега-3. Это полиненасыщенные жирные кислоты, которые не вырабатываются в организме, а поступают в него извне. Они защищают клетки и внутренние органы от повреждения и разрушения.
Из чего состоит омега-3?
· Эйкозапентаеновая кислота. Ее можно получить из продуктов животного происхождения: жирная рыба, морепродукты, говядина. Эта кислота укрепляет иммунитет, повышает антиоксидантные свойства организма.
· Докозагексановая кислота. Она также содержится в морепродуктах и жирной рыбе. Предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, стимулирует сжигание жиров.
· Альфа-линоленовая кислота. А эту кислоту можно получить из пищи растительного происхождения (орехи, масла, бобы, соя). Она налаживает работу сердечно-сосудистой системы, помогает стабилизировать артериальное давление.
Какая польза?
Омега-3 кислоты обладают массой полезных свойств:
· Понижает уровень вредного холестерина
· Регулирует производство гормонов
· Доставляет кислород к тканям и клеткам
· Поддерживает подвижность суставов
· Предотвращает развитие воспалительных процессов
· Улучшает состояние кожи, волос и ногтей
Кислоты омега-3 также помогают снизить риск развития заболеваний, которые чаще встречаются у женщин (гипертония, остеопороз, гормональный дисбаланс).
Как определить дефицит омеги в организме?
· Сухая кожа
· Перхоть
· Постоянное чувство усталости
· Боли в мышцах
· Снижение работоспособности
· Снижение иммунитета
· Перепады настроения, тревога, депрессивные состояния
Есть ли вред?
Несмотря на всю пользу, которую могут дать организму омега-3, их переизбыток также чреват неприятными последствиями:
· Расстройства ЖКТ
· Тошнота и рвота
· Головные боли
· Воспалительные процессы
· Сильное разжижение крови
Сколько принимать?
Перед началом курса лучше всего проконсультироваться с врачом и исключить противопоказания и переизбыток кислот в организме.
Взрослым рекомендуется принимать 1000-3000 мг омега-3 в сутки. При интенсивных физических нагрузках или беременности дозировка увеличивается до 5000 мг.
Омега-3 - прекрасный помощник в замедлении старения. Эти кислоты оказывают благоприятное воздействие не только на внешность (улучшение состояния кожи и волос), но и на внутренние органы. Так, регулярный прием омега-3 снижает риск инфарктов и инсультов. Таким образом, если получать достаточное количество этих жирных кислот, можно улучшить внешность и укрепить здоровье изнутри.
А в статье «как выглядеть моложе» мы описали еще много других способов сохранения молодости.
Заходи в инстаграм Аннетт, там она регулярно делится полезными советами для поддержания здоровья и по уходу за собой.