Выгорание касается каждого вне зависимости от пола, рода деятельности, нагрузки.
Эйфория, безграничная энергия и приятная щекотка внутри — состояние, ради которого хочется просыпаться по утрам и жить в моменте. И это вовсе не волшебство, а работа гормонов — эндорфинов. Длительное напряжение, стрессы и "день сурка" снижает выработку эндорфинов.
Что такое эндорфины?
Это группа химических соединений,которые вырабатываются нейронами головного мозга.
Функции эндорфинов:
- повышение настроения и улучшение эмоционального состояния;
- снятие болевых ощущений;
- предотвращение стресса;
- регуляция кровеносного давления;
- улучшение работы мозговой деятельности;
- продление и сохранение молодости, регенерация тканей;
- усиление чувства влюбленности и эйфории.
Признаки и причины недостатка эндорфинов
Признаки нехватки эндорфинов больше всего влияют на эмоциональный фон человека, что вызывает:
- подавленное настроение;
- усталость;
- депрессивное состояние и грусть;
- нерешительность, недоверие к жизни;
- апатию, потеря интереса к окружающим вещам;
- агрессию и раздражительность.
Эндорфины перестают вырабатываться самостоятельно по разнообразным причинам (медицинские, физические, психологические)
- Употребление алкоголя и химических препаратов, курение;
- Сниженный иммунитет;
- Резкое снижение веса;
- Стресс;
- Неправильное питание.
Как повысить уровень эндорфина?
Повышать уровень эндорфина необходимо, если чувствуете эмоциональное выгорание. Однако, переизбыток эндорфинов провоцирует неконтролируемое поведение и истерию. Поэтому даже в самых приятных состояниях важна мера.
Эндорфины повышает:
Медитация
Медитация меняет химические реакции мозга, оказывает расслабление и повышает осознанность.
Занятие спортом
Силовые тренировки способствует выработке серотонина и дофамина, повышают энергоспособность и желание работать в удовольствие.
Творчество
Творческая деятельность останавливает работу мозга и внутренний диалог, тем самым успокаивая нервную систему и стимулируя выработку эндорфинов.
Питание
Ешьте больше свежей зелени,спирулину, бананы, авокадо, клубнику, горький шоколад
Добавьте продукты, богатые витамином В , омега 3 и аминоколлаген.
Путешествие или смена локации
Путешествие - это обнуление и наполнение одновременно. Вы меняете место, окружение, график, вид деятельности - тем самым полностью обновляете свой разум и душу, испытываете новые эмоции. Энергия меняется, приходит вдохновение, новые идеи и вместе с тем - повышение эндорфинов.