Не есть посте шести, не пить воду после еды, не употреблять лактозу — среди множества ЗОЖ-слухов есть как те, которые не имеют ничего общего с реальностью, так и те, которых желательно придерживаться каждый день. Проверяем, к какой категории относится прием пищи по вечерам.
Можно ли есть после 18 и не полнеть
Одно из основных правил правильного питания — давать пищеварению отдохнуть. Например, постоянные перекусы — не про здоровье, а плотные приемы пищи в течение дня (особенно на завтрак) помогут сократить тягу к сладкому и количество мелких приемов пищи.
Ваш организм работает с энергией по принципу «получил — потратил», однако вы не всегда даете ему потратить то, что он набирает. Это и приводит к быстрому набору веса.
Конечно, строгое правило не есть после шести вечера — это миф, так как есть категория людей, которым просто необходимо принять пищу незадолго перед сном.
Так что если вы хотите перекусить после 18 часов, ничего страшного. Только придерживайтесь правила, которое поможет не полнеть: исключите из вечернего рациона углеводы.
Вечером безболезненно для желудка можно съесть овощи, яйца, фрукты, но не стоит употреблять рис, картофель, сладкое и мучное. Они повышают выработку инсулина, который блокирует производство соматотропного гормона, или гормона роста. Это сильнейший жиросжигающий гормон. Он-то и помогает организму избавляться от лишних калорий во время сна. Съедая углеводы, мы блокируем действие гормона-жиросжигателя.
Почему возник принцип «не есть после шести»?
С полным желудком лучше не ложиться спать. Утром вы проснетесь нервными и раздраженными, а организму будет труднее переваривать пищу во сне. Такого мнения придерживаются сторонники этого принципа, однако у него есть и немало противников. Как правило, они часто срываются и не могут долго воздерживаться от приемов пищи.
Лучше всего соблюдать несколько универсальных правил, и тогда риск набора веса вам не грозит:
- Ужинайте за 3–4 часа до сна.
- На ужин снизьте количество углеводов, сделав его более легким.
- За 1,5–2 часа можно перекусить (например, овощами), чтобы утолить голод.
- Ужин должен составлять не более 30% от калорийности суточного рациона. Если вы худеете, количество потребляемых калорий нужно рассчитать индивидуально. Для этого советуем обратиться к диетологу. Специалист поможет эффективно сбросить вес без вреда для здоровья.
__________________
🔎 Подписывайтесь на канал POLEZZNO, чтобы не пропустить новые статьи о правильном питании, ЗОЖ и уходе за собой.
- Еще больше полезной информации в Instagram.
- Смотрите ПП-видеорецепты на YouTube-канале.