Ты наверняка уже не раз слышала о том, как важно пить два, а то и три литра воды в день, что после пробуждения обязательно нужно выпить целый стакан, а вот на ночь этого лучше не делать.
Почему вода так важна для нашего организма, какое количество на самом деле следует выпивать в день и как начать ее пить, если вкус, а вернее его отсутствие, не нравится?
Почему важно пить воду?
Организм на 70 % состоит из воды - фраза избитая, но ключевая. Только вдумайтесь!
И если этот баланс не поддерживать, то это приведет к обезвоживанию. Мы теряем воду через мочу, пот и даже для дыхания она необходима. Недостаток воды сильно сказывается на работоспособности всего организма.
1. Вода – источник энергии. При ее недостатке снижается ферментативная активность, что приводит к появлению усталости.
2. Вода циркулирует вместе с кровотоком, таким образом, доставляя питательные вещества и кислород ко всем участкам тела.
3. Вода выводит токсины из организма. Если ее в организме достаточно, то потовыделительная система, через которую выводятся вредные вещества, работает должным образом очищая организм.
4. Вода обеспечивает нормальное пищеварение. От недостатка воды желудок перестает вырабатывать необходимое количество желудочного сока, появляются запоры и боль в животе.
5. Вода повышает тургор кожи, улучшает состояние волос и ногтей. А вот сухость кожи и волос свидетельствует о недостатке воды.
6. Вода помогает суставам оставаться в тонусе.
Сколько воды нужно пить в день?
За день человек в среднем теряет от полутора до двух литров жидкости. Поэтому это количество необходимо восполнять. В жаркие дни потливость увеличивается, поэтому и дневную норму потребления воды тоже следует увеличить.
На килограмм веса рекомендуется пить 30 миллилитров воды в сутки. То есть при весе 60 кг примерная дневная норма – 1,8 литров.
Как научиться пить больше воды?
Не каждый может заставить себя выпить даже один стакан, что тут говорить о двух литрах?
Вот несколько советов, как приучить себя к воде:
1. Если ты страсть как хочешь выпить лимонад, то сначала преодолей себя и выпей хотя бы два стакана воды. Ты утолишь жажду, притупишь чувство голода и поймешь, что не так сильно хочешь этот лимонад. Тем более, от таких напитков набирают вес.
2. Введи в привычку выпивать по стакану воды после пробуждения, перед выходом из дома, перед какой-то работой. Это не только восполнит баланс воды в организме, но и даст тебе энергию.
3. Всегда держи бутылку с водой или стакан рядом с собой. Если работаешь за столом, то они должны быть на виду.
4. Существует огромное количество приложений для телефона и трекеров, чтобы отслеживать количество выпитых стаканов и напоминать о том, что пора выпить воды. Поищи, они отлично помогает выработать привычку.
5. Сходила в уборную? Выпей воды. Хорошо потренировалась? Тоже пей.
6. Если любишь сок, то постарайся разбавлять половину кружки водой. Он станет менее концентрированным, зато будет больше пользы.
7. Если перед приемом пищи будешь выпивать по стакану воды, это еще и поможет похудеть. Ведь вода не калорийна, но ты насытишься и съешь меньшую порцию.
8. Выпей стакан воды прямо сейчас!
Вода – это натуральный «эликсир молодости». Она поддерживает организм в тонусе. Увлажненная кожа – отсутствие морщин, а значит продление молодости. Ну а если хочешь больше узнать о том, как выглядеть моложе, тогда читай статью в нашем блоге:
https://melannett.ru/blog/beauty/face-care/kak-vyglyadet-molozhe/