Метод экспозиции

Это один из методов кпт, предназначение которого в победе над страхами. Прежде чем практиковать его необходимо освоить методику 7/11.

Очень часто бывает так, что нас когда-то что-то испугало, например, пережили паническую атаку в транспорте, и этот страх оказался настолько неожиданным и сильным, что мы начинаем избегать ситуаций связанных с ним, например, опять-таки отказ от поездок если продолжить ситуацию с транспортом. При этом по факту мы боимся не самого транспорта и даже не поездки, а того страха из прошлого, что ассоциирован с ними. Такое поведение называется "избегающим" и оно знакомо многим пережившим тревогу, панику и страх, но метод экспозиции помогает преодолеть его, причем часто за один раз.

Суть метода в том чтобы идти навстречу страху, делать что сложно и что пугает. Т. е. мы выбираем ситуацию где нам становится страшно, а если таких ситуаций несколько, то для начала самую простую. Затем садимся и начинаем думать о том чего боимся. Если появилась тревога или страх - 7/11, а как успокоились - продолжаем. Когда мысли о ситуации перестанут вызывать страх переходим к следующему этапу: представляем как мы идем к ситуации, входим в нее и проживаем ее. Если в процессе появляется страх - 7/11 и продолжаем после успокоения. Когда удается мысленно прожить ситуацию без страха, то переходим к финишной прямой - идем к этой ситуации в реальности и также побеждаем страх с помощью 7/11. Часто получается это сделать за один раз, но если с первого раза не получилось до конца - не расстраивайтесь, Вы сделали первый шаг, а путь состоит больше чем из одного шага, в следующий раз получится пройти дальше и Вы победите окончательно.