Итак прошёл апрельский челлендж 2021 года # @the_iron_wolf_718, да это было 🔥, порой хотелось бросить это, но было интересно пройду его до конца или нет, в нем три уровня начинающим, промежуточным, и атлетам, я делал промежуточный, это и то было для меня очень сложно, в неделю были и сложные и лёгкие тренировки, устраивает их Ironwolf действующий морпех корпус Марина, прохожу его уже третий челлендж, он их публикует на своём канале в ютубе, очень меня эти бурпи затянули, в данной статье будет описана каждая тренировка, впечатления автора и в конце будет подсчёт количества повторов в упражнении, главный лозунг Ironwolf, повторы=репутация.
Итак поехали давно уже не писал, но делаю это для себя, чтобы было что вспомнить:
1 неделя 1 день
400 бурпи 1 отжимание
Каждые 5 минут делать 8 подтягиваний
После этого тест 30 мин бега максимальная дистанция.
5 мин максимум подтягиваний
Мой итог: бурпи 400, подтягиваний 110, бег 30 мин - 4.3 км, подтягивания 5 мин - 38 раз.
1 неделя 2 день:
7 раундов
25 отжиманий от пола
25 дроп приседаний
25 отжиманий на брусьях
25 выпадов ног
100 махов ног
25 бурпи 1 отжимание
1 неделя 3 день:
150 бурпи 1 отжимание
Пирамида с 1-10-1 подтягиваний класс. хват и обратный, между ними сначала 15 приседаний, затем 15 махов гирей 24 кг
Бег 10 мин
150 бурпи 1 отжимание
Да вот здесь помню, что накрыло основательно, особенно последние бурпи делал уже как в тумане.
2 неделя 1 день
100 бурпи 2 отжимания - 100 приседаний
80 бурпи 2 отжимания - 80 приседаний
60 бурпи 2 отжимания - 60 приседаний
40 бурпи 2 отжимания - 40 приседаний
20 бурпи 2 отжимания - 20 приседаний
Делал после каждого бурпи 1 приседания, чтобы не кислить приседания.
2 неделя 2 день:
15 раундов
5 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
5 подтягиваний обр. хватом
5 бурпи NS (3 отжимания с подтягиванием ног к груди)
15 пресса
2 неделя 3 день:
30 бурпи 3 отжимания
30 бурпи NS (3 отжимания с подтягиванием ног к груди)
30 бурпи 12ct боди (2 отжимания с разбросом ног)
30 бурпи 1 отжимание
30 бурпи 2 отжимание
30 бурпи 8ct боди (1 отжимание с разбросом ног)
15 бурпи 2 NS (5 отжиманий с подтягиванием ног к груди)
15 бурпи 16 ct боди (5 отжимания с разбросом ног)
15 бурпи 4 отжимания
- 235 бурпи, это очень жёстко, описал одним словом "Трепесщу"
3 неделя 1 день
5 раундов
30 бурпи NS (3 отжимания с подтягиванием ног к груди)
30 махов гири 24 кг
30 подтягиваний
30 отжиманий на брусьях
30 приседаний
3 неделя 2 день
2 раунда
25 бурпи 1 отжимание
25 бурпи 2 отжимания
25 бурпи 3 отжимания
25 бурпи 4 отжимания
25 бурпи 5 отжиманий
Вот здесь уже на последнем раунде я не мог делать подряд бурпи
3 неделя 3 день
8 раундов
3 мин бурпи 1 отжимание
7 подтягиваний
20 отжиманий от пола
20 приседаний
Это было 🔥, особенно 3 мин бурпи подряд
3 неделя 4 день
350 бурпи 2 отжимания
Каждые 5 мин делать 25 прыгающих приседаний.
Тест 5 мин максимум приседаний
Мой итог 200 приседаний, тест 136 приседаний, здесь я писал моё состояние "дерьмо случается"
3 неделя 5 день
3 раунда
Пирамида 2,4,6 - 12,10,8-2
Подтягивания
Отжимания на брусьях
Отжимания от пола
Да здесь произошёл забавный случай, идя на тренировку я посчитал повторы их было 72, думаю, ну вот и лёгкий день, а когда в зале увидел, что это один раунд, а их надо сделать 3, вот тут меня повело, после этой тренировки руки просто раздулись получилось в каждом упражнении по 216 повторов🔥
3 неделя 6 день
50 бурпи 22 ct (5 отжиманий с 3 подбросом ног к груди)
50 бурпи 18 ct (4 отжимания с 2 подбросом ног к груди)
25 бурпи 14ct (3 отжимания с 1 подбросом ног к груди)
25 бурпи 3 отжимания
25 бурпи 2 отжимания
25 бурпи 1 отжимание
После каждого бурпи 1 приседание
Ноги восстановились, только уже в бане, тогда я и захотел бросить этот челлендж, уже он меня сильно измотал, а когда я увидел следующую неделю, мне просто стало жутко от этих цифр и вообще смогу ли я это сделать.
4 неделя 1 день
12 мин бурпи 1 отжимание
1.6 км бег
12 мин бурпи 1 отжимание
1.6 км бег
12 мин бурпи 1 отжимание
4 неделя 2 день
40 мин емом
Четная минута
5 подтягиваний
10 отжиманий от пола
15 приседаний
Нечетная минута
10 бурпи 1 отжимание
Здесь я поплыл часто останавливался и останавливал время, т. к. дыхалка не вывозила.
4 неделя 3 день
45 мин бега
Каждые пять минут остановка и время
25 отжиманий
25 приседаний
25 выпадов
4 неделя 4 день
15 бурпи NS
15 бурпи 1 отжимание
15 бурпи NS
15 бурпи 2 отжимания
15 бурпи NS
15 бурпи 3 отжимания
15 бурпи NS
15 бурпи 4 отжимания
15 бурпи NS
15 бурпи 5 отжиманий
15 бурпи NS
15 бурпи 6 отжиманий
15 бурпи NS
4 неделя 5 день
2,41 км бег
120 подтягиваний
200 бурпи бодибилдер
300 отжиманий от пола
400 приседаний
2.41 км бег
Так я ещё не делал, до этого я делал 2 мёрф, но это очень сложно, т. К. Бурпи забрали всю силу, бежать последние 1,5 мили это было сложно, но сделано было все за 2 часа примерно.
4 неделя 6 день
7 раундов
30 отжиманий на брусьях
30 выпадов ног
30 махов гирей 24 кг
30 бурпи 1 отжимание
После усложненного мёрфа было очень тяжело, но потихоньку пошло
5 неделя 1 день
Пирамида 1-15-1
Отжимания от пола с отрывом рук и прыгающие приседания
Между каждым упражнением 5 подтягиваний
5 неделя 2 день
2 раунда
50 бурпи 1 отжимание
25 бурпи 18ct (4 отжимания с 3 подбросами)
25 бурпи 14 ct (3 отжимания с 2 подбросами)
25 бурпи 3 отжимания
25 бурпи 2 отжимания
50 бурпи 1 отжимание
5 неделя 3 день
500 бурпи 2 отжимания
Это была цель челленджа, я её сделал 1000 отжиманий я выполнил за 2,5 часа.
5 неделя 4 день
75 подтягиваний
75 бурпи NS
100 приседаний
75 бурпи 3 отжимания
100 выпадов ног
75 бурпи 2 отжимания
75 отжиманий на брусьях
75 бурпи 1 отжимание
100 пресса
В этом комплексе, что мне понравилось, я на брусьях сделал 50 раз за раз, это очень хорошо
5 неделя 5 день
25, 24,23-1
Бурпи 1 отжимание
Махи гирей 24 кг
Пресс
х4 ДД
Это был коварный вод, я думал его не вывезу, помог старый добрый "Каспийский груз", но после 15 я ж полетел, делал на улице 🔥 🔥 🔥
5 неделя 6 день
60 мин
5 подтягиваний
10 бурпи 2 отжимания
15 приседаний
5 подтягиваний обр. хват
10 бурпи NS
15 прыгающих выпадов
Сделал 8 раундов +4 бурпи 2 отжимания
Итого за весь челлендж сделал бурпи - 5252, отжимания от пола - 10967, подтягивания - 1191, брусья 976, приседания - 2605, выпады 830, махи ног 1540, пресс 650, бег 21,32 км., махи гирей 24 кг - 835, ДД - 1000.
Это третий челлендж Iron wolf, первый был самый простой 100 бурпи NS каждый день, потом усложнил его, а сейчас вообще зажестил, при всем при этом, я заметил как спрогрессировал на брусьях, т. К. За раз мог делать максимум 40 раз, а теперь 50, все рассчитано очень сильно, боли после тренировок были, но проходили, 3 раза было жёстко, принимал ибупрофен, а так все заходило хорошо, последние две недели за тренировку ушатывал по три майки, не спасали и компрессионная одежда, предыдущие 2 челленджа, я ещё делал, что-то с железом, в этот раз вообще о штанге забыл, где занятия были на время останавливал секундомер, чтобы восстановить дыхалку, очень жёсткий челлендж, теперь перехожу к обычным тренировкам в зале, до следующего челленджа Ironwolf, пока все ищут секретные упражнения и способ как за месяц стать мясом, я выполняю рутину Ironwolf, очень круто, очень закаляет и тело и дух.
Кто хочет попробовать вперёд за новыми ощущениями, вариации бурпи как их делать есть у Ironwolf на канале в ютубе и инстаграмме, всем спорта и удачи, будьте добрыми и сильными, и ещё за этот челлендж я думал просушусь, а нет наоборот набрал теперь 100 кг вешу.
