Скажу очевидные вещи, если вы проводите большую часть дня в сидячем положении, то вы со временем теряете форму и набираете лишний вес.
По этой причине, многие люди идут заниматься спортом. В этой статье мы рассмотрим, почему таким людям не помогают различного рода тренировки.
Обычно считается, что решение проблемы у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни являются физические упражнения, и это правда.
Второй очевидный элемент — это правильное потребление калорий. Если вы потребляете больше калорий, чем тратите, вы набираете вес, тут всё просто.
Физические упражнения с профицитом калорий — лучший способ набрать мышечную массу
Физические упражнения с дефицитом калорий — лучший способ избавиться от лишнего веса
Итак, представим, что вы выполняете кардио и силовые тренировки, контролирует потребление калорий, но всё еще не находитесь в отличной форме.
Слишком большое время проведенное сидя, оказывает негативное влияние на состав нашего тела даже если мы тренируемся, и вот почему.
Стандартная тренировка офисных работников примерно 60 минут. Из них они 5-минут ходят на беговой дорожке, выполняют 5-6 силовых упражнений и ходят на эллипсоидном тренажере 10 минут в качестве заминки. На каждое упражнения человек тратит примерно 2 минуты, остальное время отдых.
Итого получаем: из 60 минут, всего 30 активных. Это время умножим на 3 тренировки, и получил 90 минут в неделю. Как вы думаете, этого достаточно, чтоб находится в отличной форме?
Думаю ни для кого не секрет, что лучший способ привести себя в форму — это, добавить к физическим упражнениям ежедневные пешие прогулки.
Недавнее исследование, посвящённое тому, как малоподвижный образ жизни влияет на состав тела у различных спортсменов, обнаружило что:
Малоподвижный образ жизни является причиной накопления висцерального жира. Даже у спортсменов может ухудшить общий и региональный состав тела независимо от продолжительности тренировок.
Именно поэтому ходьба, является отличным вариантам.
Следующий вопрос, который назревает, это количество шагов в день. Если мы рассмотрим ряд исследований, то окажется, что минимальным количество шагов в день является 7000, это всего 1 час ходьбы.
Выводы
Добавив к физическим тренировкам, минимум 7000 шагов в день, мы можем получить максимальный результат. Контролируйте количество и качество питания, стимулируйте ваши мышц к росту с помощью силовых упражнений и проводите более активно свою жизнь.
Подробные исследования: