Найти тему
Summarylib.ru

ЭПИДЕМИЯ СЛАВНЫХ ЛЮДЕЙ. 7 ПРАКТИК ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ТРЕВОЖНОСТИ

Умение быть милым, улыбчивым, любезным и покладистым в обществе приветствуется. Но что, если человек улыбается вынужденно, а угождает другим - из желания приспособиться, хотя окружающие при этом обращаются с ним плохо?

Такой «славный человек» в глубине души может сильно страдать от своей «славности», и быть не в силах вести себя иначе.

Его «славность» не позволяет ему быть собой. Поэтому он:

·       стремится нравиться другим;

·       постоянно тревожен;

·       беспокоится о том, что о нем подумают;

·       боится быть отвергнутым;

·       не умеет разбираться в людях, недооценивает их недостатки и не видит опасность;

·       хочет казаться более счастливыми, чем на самом деле;

·       не способен разглядеть собственный гнев и агрессию.

«Славные люди» много работают, легко поддаются манипуляциям, игнорируют собственные потребности, что постоянно приводит их к депрессии, в партнеры они выбирают неподходящих для них людей – или таких же «славных», как они сами, или тиранов. В любом случае, настоящей близости в отношениях у них не получается.

Современное общество плодит подобных «славных людей» все больше. Это и вправду можно считать эпидемией. Количество их растет из-за того, что все больше семей формируют у детей тревожный тип эмоциональной привязанности.

Родители вынуждены много работать; карьерные устремления и отца, и матери обрекают их на постоянное отсутствие в жизни ребенка.

Семьи становятся меньше: если раньше большие семейные кланы окружали детей постоянной заботой и теплом, то теперь семья часто состоит не из двух, а из одного родителя-одиночки или разведенного, и они мало могут уделять внимания своему ребенку. Из-за усталости и отсутствия поддержки качество эмоциональных связи ухудшается.

Разобщенность взрослых и детей приводят к непониманию и одиночеству. Ребенок, чувствуя ненадежность родительской любви, может пытаться заслужить ее. Он следит за реакциями взрослых, и замечает, что чем меньше он требует от них – тем более доброжелательно они воспринимают его.

Вырастая, ребенок переносит выработанную стратегию получения любви на все другие отношения. Став взрослым, он становится «славным человеком» - постоянно думает о чувствах других людей, не умеет расслабляться, часто испытывает ощущение вины, страдает от низкой самооценки.

Его самооценка, по сути, остается несформированной, поскольку собственного мнения о себе у «славного человека» нет, или оно его не интересует. Он сосредоточен на отношении к нему других. Страх быть отвергнутым вынуждает его раз за разом доказывать окружающим свою ценность, свою состоятельность. При этом он настолько  умело может скрывать неуверенность в себе, что кажется другим высокомерным.

Он склонен слишком сильно вкладываться в чувства и в своих партнеров. Настоящее чувство безопасности ему незнакомо - поэтому распознать угрозу, исходящую от другого, он не в состоянии. Из-за этого нередко подвергается жестокому обращению, терпит безразличие или оскорбления. Цепляться даже за самые безнадежные отношения его вынуждают тревога и страх одиночества.

«Славные люди» носят в себе две противоречивые установки: уверенность, что любовь других спасет их от беспокойства, придаст смысла их жизни и – одновременно с этим такая же уверенность, что их непременно отвергнут и бросят. Свою жизнь, полную тревоги, они проводят между этими эмоциональными качелями.

Это мучительно. Чтобы избавиться от этого, необходимо преодолеть последствия тревожной привязанности.

Существует 7 практик, помогающих сделать это.

·       Практика осознанности -

первая и самая важная, она является фундаментом для всех остальных практик. Практиковать осознанность – означает фокусировать свое внимание на своих мыслях, чувствах и поступках, наблюдать, замечать и фиксировать их.

Нужно бесстрастно констатировать возникновение мыслей и чувств. Осознанная эмоция лишается своей разрушительной силы.

 

·       Практика уединения

Чтобы начать слышать и понимать себя, нужно достаточно времени проводить в одиночестве. Выбирайте способ, исходя из потребностей вашей личности и ситуации в целом. Может быть, вам подойдет вечерняя прогулка в парке, а кому-то нужна робинзонада на острове или 40 дней в пустыне. Проявите чуткость к самому себе, услышьте свой внутренний голос, полюбите его. Это избавит вас от желания цепляться за любые отношения.

·       Практика воина

Воин самостоятелен: его поступки являются следствием его собственных решений, убеждений и моральных принципов. «Славные люди» действуют под напором чувств или чужих норм и установок. Чаще спрашивайте себя: как я это вижу и что считаю правильным? Воин способен принять свои чувства, даже агрессию - в отличие от «славного человека», его не ломают эмоции, даже самые сильные.

Но если эмоция согласуется с этикой и убеждением – она полезна. Важно понимать свои эмоции, не путаться в них, прикрывая одну другой. И еще – уметь выставлять границы, чтобы окружающие уважали их.

·       Практика братства

Любому человеку нужна поддержка. Друзья заряжают энергией, помогают не отрываться совершенно от общества и реальности, к тому же отчасти они утоляют жажду любви, которая постоянно мучает «славного человека», и это дает возможность не зацикливаться на любимом человеке.

Практике братства может помешать привычка конкурировать, пережитое в прошлом предательство и низкая самооценка. Осознанность и наблюдение чувств помогут избежать угодливости в дружбе.

·       Практика семьи

Прежде всего нужно осознать собственную историю, понять «как я стал тем, чем стал». После – изменить свои отношения с родственниками, перестать подстраиваться под них психологически. Не поднимать бунт, но отделиться от семьи и обрести самостоятельность. Признайтесь, что не получили в детстве чего-то важного, но этого уже не изменишь, так что пришло время действовать самому, в настоящем, полагаясь на самого себя. У вас больше нет необходимости заслуживать любовь близких.

·       Практика избавления от иллюзий

Больше всего это касается романтических отношений «славного человека». Чтобы избавиться от иллюзий в сердечных делах, нужно осознать, что никто и никогда не заполнит пустоту в вашем сердце. Начните доверять себе, слушайте свой голос. Спрашивайте себя: тот ли человек с вами рядом? Уважаете ли вы его? Дает ли он вам поддержку? Готов ли меняться ради вас? Со временем доверие к своим суждениям станет привычкой, а тревога уйдет.

·       Практика целостности

Любую жизненную ситуацию можно и нужно использовать как повод и возможность для перемен. Совокупность всех практик дадут вам силы. Главное, что необходимо – понимание и готовность меняться, поддержка друзей или партнера, а также любые поддерживающие ресурсы: книги, психотерапия, возможно, группы поддержки.

Если вы – из тех, кто все еще боится разочаровать родителей; если вы испытываете смертельный страх при мысли не угодить партнеру; пытаетесь проявлять дружелюбие на работе, а вами пренебрегают – прочтите саммари «Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе» по книге Джеймса Рапсона.

https://summarylib.ru/library/lichnost-i-razvitie/rapson-praise

Можно прослушать аудиофайл и за 29 минут вы получите больше подробной информации о семи практиках осознанных чувств, о том, что такое трансформирующиеся отношения, каким должен быть созидательный конфликт и в чем состоят главные методы ухода за отношениями.