Самое сложное в йоге, это не скрутиться в крендель, не кульбиты, не шпагаты и не стойки на голове. Самое сложное в йоге – это расстелить коврик. Ну а делать это ежедневно – 80-й LVL.
Привет, мои хорошие:)) За этот год я похудела на 30 кг и йога сыграла в этом не последнюю роль.
Я уже писала о своих занятиях, об интенсивности, регулярности, нагрузках и прочем.
Тем не менее, вопросы на эту тему не иссякают. Поэтому я вновь решила рассказать вам о СВОЕЙ йоге.
А ещё – ОБ АКСЕССУАРАХ, которые помогают мне держать себя в форме. Погнали!
Йога – моя любовь и отдушина, радость и гордость, моя гармония и мой баланс.
Она объединяет. В самом корне слова yoj (объединять) заложен этот смысл.
Йога объединяет физическое и духовное, земное и мистическое, традиционное и трендовое.
Ну и самое главное, йога объединяет движение и дыхание.
Вот уже год и месяц, как я занимаюсь ежедневно. Практикую исключительно дома.
Встаю для этого в 5:50, и пока домашние спят, – погружаюсь в свою практику минут на 30-40. Кайфую! Поэтому жду утра, как соловей лета🌞✨
Три года до этого занималась в группе с инструктором, но нерегулярно.
Сейчас ежедневно практикую виньяса йогу с Еленой Маловой на канале Йога chilelavida.
В йоге важно найти своего учителя, чьи голос, ритм и наставления резонируют с вашим внутренним «я». Елена полностью соответствует моим биоритмам, моему темпераменту.
Елена на 100% – МОЙ человек. И хотя живёт она в Сантьяго (Чили), а я на Севере России, нас разделяет расстояние одного «клика», и это прекрасно:)
Если вам удалось найти «своего человека», своего йога-тичера, то он будет вас вдохновлять на самостоятельную и осознанную практику.
И когда вы останетесь один на один с ковриком, вы не будете чувствовать себя одиноким. Вам будет обалденно комфортно!
ВИНЬСА – ЧТО ЭТО
В одном древнеиндийском трактате сказано: «О, йогин! Не делай асану без виньясы». Что же означает это тягучее и прекрасное слово – виньяса?
Всё просто.
Виньяса — это сочетание движения с дыханием. Вдох – одно движение, выдох – другое. За счёт такой синхронизации набор асан превращается в единый поток. Практика становится медитацией в движении.
Дышать нужно только через нос. Вдох–выдох должны быть равными по длине. Метод виньясы используется во многих стилях йоги.
Ключевое правило виньясы – движение следует за дыханием. Оно стартует с началом дыхания и длится столько, сколько длится вдох или выдох. Дыхание подсказывает, насколько быстро необходимо двигаться.
ЧТО для меня САМОЕ СЛОЖНОЕ
Самым сложным в йоге для меня оказалось поддержание регулярности занятий. Заниматься, не смотря ни на что.
Я просто расстилаю коврик и практикую. И так каждый день. Без выходных. Никаких отговорок, никаких «тут болит, там колет, здесь тянет, сегодня лень» и прочее.
Просто делаю практику ежедневно в течение года. Так я втянулась. И даже стала зависима от йоги. Но это моя лучшая зависимость из всех😉🧘🏼♀️
За этот год я научилась отпускать ожидания от практики, постоянный контроль ситуации. Научилась просто следовать за своим телом.
Этот же принцип, кстати, работает и в питании, но только, если у вас нет расстройств пищевого поведения.
АКСЕССУАРЫ – ЧЕМ пользуюсь я
Главное, не покупайте лишнего, друзья! Скандинавы говорят, «покупая ненужное, человек крадет у самого себя»😉
Почти сразу, как я начала заниматься дома, на сайте ART Yogamatic купила универсальные тканевые фитнес ленты. Они мне нужны для дополнительной нагрузки во время занятий йогой. Я занимаюсь с ними примерно раз в неделю.
В комплекте – 2 тканевые ленты разной жёсткости для рук и ног из натурального хлопка и латекса.
Они широкие и не скручиваются при тренировках. Занимают мало места, их удобно возить с собой, если вы собрались в отпуск, например.
Лично мне они подходят идеально и, поверьте, они круче любых других тренажеров💪🏻Стоят они сейчас со скидкой 1000 рублей.
Кроме того, на сайте ART Yogamatic я заказала удобные петли для йоги. Если вы пока не обладаете супергибкостью, как я, например, то вам они точно пригодятся. Как говорят йогины, «тело не жёстко — жёсток ум».
Правда, сейчас петель пока нет в наличии в этом интернет магазине😏Но, возможно, их можно найти в других местах🤷♀️
Деревянные блоки для йоги Rama Yoga Лотос 8х23х11 по 910 рублей каждый. Заказала их на OZON.
Кирпичи для йоги, особенно если Вы только начинаете практиковать, неотъемлемый атрибут.
Так как я сторонница всего натурального, то заказала блоки из сосны высочайшего качества без примесей. Они экологически чистые и самые долговечные.
Края блоков имеют гладкие изгибы, поэтому кирпичики приятны на ощупь. Они помогают мне мягко растягивать мышцы и сохранять равновесие в балансах на руках.
БАЛАНС. РАВНОВЕСИЕ. ГАРМОНИЯ.
Кстати, найти бананс или потерять равновесие – две стороны одной медали.
Какой практика будет сегодня? Пока не начнёшь практиковать – не поймёшь! Она всегда разная. У меня бывают дни «стойкого оловянного солдатика», а бывают дни «неваляшки»🤪И тогда баланс вечно куда-то от меня ускользает. Он не постоянен, как всё в этом потоке жизни. И это прекрасно!
Наше ЭГО – наш худший враг в йоге. Эго заглушает сигналы тела.
А тело – мудрейшее из мудрейших! Но мы почему-то привыкли игнорировать его сигналы, постоянно находясь во власти рационального ума.
Цель любой практики - остановка колебаний ума.
Нужно научиться выключать ум на время практики и доверять интеллекту тела, слушать его посылы и, конечно же, быть благодарной своему телу🙏🏻
Открытость, расслабленность, доверие, и отсутствие напряжения – вот наши друзья в йоге. Терапия психики через терапию физики.
Не бойтесь экспериментировать и будьте готовы к тому, что ваши ожидания не всегда будут оправданы.
Как во всём: в дружбе, в любви, в работе, – не всегда всё складывается с первой встречи.
Лично я обожаю интенсивные практики с высоким темпом и не очень люблю медленные тягучие растяжки😏
Интенсивы способствуют развитию силы, освоению балансов и похудению.
Главное в погоне за победами не забывать про реальные возможности своего тела. Уметь вовремя остановиться очень важно.
Осознанность прежде всего, а мудрый йога тичер никогда не станет форсировать события.
Ориентируйтесь только на собственный ритм. Попробуйте окунуться в этот поток и вы с удивлением обнаружите, как изменится ваше тело уже через месяц регулярной практики.
Йога идеально подходит для оттачивания режима, который потом можно перенести с коврика в жизнь. Полюбить ранние подъемы и здоровую диету.
Йога даёт многое. Ежедневно находясь в потоке, чувствую, что сейчас я нахожусь не только в теле мечты, но и в состоянии мечты и даже в жизни мечты.
Моя жизнь обрела смысл, стала наполненной. Я чувствую вдохновение, удовлетворение и гармонию. У меня есть желание расти и развиваться дальше.
Благодаря йоге я завела канал на Дзене. Ведь йога научила меня главному – дисциплине.
В том числе и в регулярном написании статей, и в питании. Намасте, мои хорошие🙏🏻💓Ваша Яна Вельми🧘🏼♀️🕉
Поддержите меня ЛАЙКОМ👍🏻 и подписывайтесь на МОЙ КАНАЛ *Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций. Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.