"Сатто, с тех пор, как я оказался на карантине, я набрал лишние килограммы. Я по прежнему тренируюсь, но теперь я хочу снова участвовать в гонках, которые состоятся во второй половине года."
Каждую неделю мы пытаемся затронуть темы, которые нам подкидывают читатели, и, получив несколько заметок от спортсменов в том же ключе, что и выше, мы подумали, что могут быть еще несколько человек, которые так же борются с этой проблемой... так что мы раскроем тему!
Это не будет длинной лекцией по питанию, в которой будут обсуждаться мнения тысяч экспертов, у которых есть определенные догматы по всем типам диет. Мы будем простыми и будем следовать том же советам, которые я даю тем моим ученикам, которые хотят сбросить пару кило.
Мы используем трехэтапную программу:
1) Устранение замедленного метаболизма
Мы часто замечаем, что, продолжая заниматься поддерживающими тренировками, большинство людей тренировались на карантине меньше, чем привыкло их тело. Вы уменьшили рацион питания в соответствии с этим?
Обычный ответ - нет.
Затем мы спрашиваем: «Изменили ли вы потребление пищевых добавок, коктейлей, батончиков и т. п., относительно того, когда вы тренировались на полную?»
Обычный ответ - нет, не совсем.
Таким образом, не смотря на то, что наш метаболизм замедлился во время карантина, вы по старому кормите свое тело. Так что с возвращением к более привычному режиму вы автоматически начнете процесс усушки лишних килограммов, и они будут постепенно таять, как обычно.
2) Будьте естественны
Хотя в течение 12 месяцев вес плавно увеличивался, большинство, как всегда, хотят сбросить его гораздо быстрее. Такова человеческая природа.
Как только мы решаем начать худеть, многие хотят и полностью вернуться к тренировкам, и ограничить количество калорий / еды. Однако, усиление тренировок и дефицитная диета одновременно создают дополнительную нагрузку на организм, приводя к большей утомляемости как физически, так и психологически, медленному восстановлению после тренировок, а также к большей вероятности пропуска тренировок при повышенных нагрузках, изматывая вашу силу воли и внося разлад в отношения с близкими, если это делает вас голодным, уставшим и сварливым триатлетом!
Вместо этого мы выступаем за естественность, не сокращая размер еды, а фактически даже увеличивая порции, используя разные продукты. Мы рекомендуем есть большие порции продуктов, которые нужно «выращивать». Много овощей и фруктов, а также разные сорта мяса. Вы не должны пить свои калории.
Вот вы пристрастились к пасте; Я обращу внимание, вы едите ее без соуса или просто чуть песто для вкуса? Все мы знаем ответ на этот вопрос.
Я предполагаю, что картофель обладает аналогичными свойствами, и его можно приготовить разными способами: в кожуре, в пюре или даже запечь. Мы стараемся не добавлять к нему густые сливочные соусы, как и с белым рисом.
Вопрос о мясе - я не ввязываюсь в эту драку или споры о мясоедах, вегетарианцах или веганах! Веганские мясные продукты получили огромное развитие за последние 3 года, поэтому мы можем использовать их в качестве замены мяса, не теряя при этом рассудок.
Я могу вам сказать, что приведенное выше действительно работает, и довольно быстро. Это также касается синдрома «я все время чувствую голод, когда тренируюсь».
3) Покупательские привычки
Когда мы ходим по магазинам, мы склонны бродить между рядами полок: «Я бы хотел попробовать это» и «это выглядит вкусно». Таким образом, наш заголовок – «Не купишь - не съешь». Да, наш номер 3 не о диете, а о психологии.
Прежде чем отправиться в супермаркет, приучите себя посещать те ряды, где есть все необходимое, чтобы похудеть. Прежде чем приступить к выполнению задания, напомните себе, в чем состоит Ваша миссия. Это, вероятно, окажет наибольшее влияние на Вашу потерю веса, образ мышления и дисциплину, сработает до того, как вы войдете в кафе и будет основой вашего успеха в решении этой конкретной проблемы.
Заключение
Да, мой блог упрощен, но вносить в предлагаемое небольшие изменения очень несложно. Добавьте к этому увеличенное потребление воды, и вы на пути к достижению своего идеального гоночного веса.
Просто так, как я это вижу!
Спасибо за ваше время.