Прочитав статью узнаете: какие есть виды самомассажа; противопоказания и показания для процедуры. Материал для тех кто интересуется как улучшить внимание, работоспособность, снять усталость и болезненные ощущения не используя лекарства.
Скорее всего история оздоровительного массажа началась с самомассажа. В старые, и не очень добрые времена, люди заметили - если вечером помять мышцы на ногах, то до утра ноги лучше отдохнут. Если произошёл ушиб и растереть место ушиба, тогда будет меньше болеть.
Из поколения в поколения опыт накапливался, и мы имеем массаж во всём его многообразии.
Самомассаж делают пальцами или массажёрами. Массажёры бывают электрические или механические. Электрические массажёры (кресло, пояс) воздействуют на организм с помощью надавливания и вибрации. Механические массажёры (дорожка, приспособления для надавливания на активные точки) воздействуют на человека через разминание и точечный массаж.
Самомассаж улучшит самочувствие у людей физического и умственного труда.
Самомассаж своего тела - это самостоятельное воздействие массажными приёмами (поглаживание, растирание, разминание, надавливание) на свои мышцы, активные точки и суставы. Самомассаж отличается от массажа только тем, что человек сам воздействует на мышцы. Правила, приёма, рекомендации в массаже и самомассаже одинаковые.
Преимущества самомассажа.
- Требует мало времени, порядка 10 - 15 минут в день.
- Делают на работе, во время прогулки, отдыха.
- Эффективно улучшает внимание, помогает восстановлению мышц, улучшает сон.
Недостаток самомассажа.
- Для выполнения самомассажа нужны знания и навыки.
Разновидности самомассажа
Самомассаж делится на виды по способу воздействия на организм и участкам тела на которых выполняется процедура.
Классификация самомассажа по способам воздействия на мышцы.
- Ручной самомассаж. Производится с помощью собственных рук. При проведении ручного самомассажа используются приёмы классического массажа (поглаживание, растирание, разминание) и элементы точечного, линейного массажа. Используется для воздействия на голову, руки, живот, стопы.
- Массажные коврики (небольшой коврик с шипами, выступами) в основном используется для массажа стоп. Есть коврики для воздействия на спину - на них лежат.
- Щётки с ворсом различной жесткости, хорошо использовать под душем при антицеллюлитном массаже. Применяют для массажа ног, рук, туловища, стоп.
- Шаровидный массажёры. Удобно воздействовать на крупные поверхности: волосистая часть головы, бёдра.
- Массажная дорожка. Состоит из 1 - 3 рядов роликов по 10 - 17 штук, диаметром 30 - 40 миллиметров. Массируют переднюю и заднюю часть туловища, ноги, стопы.
- Самомассаж с помощью механизированных средств. В практике из аппаратных видов массажа широко применяют: вибрационный, пневматический, гидромассаж, ультразвуковой и баромассаж. Выглядит как пояс, кресло, манжет на ногу или руку.
Самомассаж разнообразен - снимет усталость с глаз или судороги икроножных мышц.
Виды массажа по участкам тела на которых выполняется процедура.
- Волосистая часть головы: расслабляются черепные мышцы, улучшается кровообращение мозга.
- Лица: снимает эмоциональное напряжение, улучшает внимание и состояние кожи.
- Передняя поверхность туловища: улучшает работу органов брюшной полости (желудок, печень, кишечник).
- Руки, кисти: стимулируют работу всех внутренних органов и головного мозга.
- Ноги: способствует восстановлению мышц на ногах, устраняет застой крови.
- Стопы: активизируется работу всех органов и систем человека.
- Уши: общеукрепляющий массаж воздействующий на весь организм.
Методики самомассажа выбирайте учитывая поставленных цели и возможности.
Противопоказания для самомассажа
Самомассаж разрешается всем здоровым людям. Первые сеансы делайте короткими – к ним надо привыкнуть. Иногда нельзя применять самомассаж. Основные противопоказания.
- Острые лихорадочные состояния.
- Острые воспалительные процессы.
- Кровотечения и кровоточивость.
- Гнойные процессы.
- Кожные заболевания.
- Болезни крови.
- Тромбоз и значительное расширение вен.
- Атеросклероз.
- Аневризмы сосудов.
- Воспаление лимфатических узлов.
- Активная форма туберкулёза.
- Все виды опухолей.
- Венерические заболевания.
- Психические заболевания.
- Заболевания органов брюшной полости.
- Острая сердечно-сосудистая, почечная и печёночная недостаточность.
- Кожные аллергические реакции.
Самомассаж подходит почти всем людям.
Делайте самомассаж через час после еда.
Показания для самомассажа
Для чего используют самомассаж.
- Расслабить мышцы. Приёмами самомассажа удобно расслаблять скованные мышцы плечевого пояса, ног и предплечья.
- Уменьшить усталость мышц и ускорить их восстановление после тренировки. Самомассаж активизирует кровообращение в мышцах и суставах и ускоряет восстановление утомленных мышц.
- Уменьшить или устранить головную боль напряжения. Этот тип головной боли часто возникает из-за напряжённости в мышцах плечевого пояса, шеи головы. Самомассаж хорошо и быстро расслабляем мышцы и уменьшает головную боль.
- Улучшить работу головного мозга: внимание, память. Для этого используют точечный и массаж кистей, стоп, ушных раковин.
- Улучшить состояние кожи. Поглаживание и разминание помогают коже очиститься от старых клеток и активизируют работу сальных и потовых желёз.
- Активизировать работу внутренних органов и систем. Массаж живота, ушей, кистей и стоп через нервные окончания стимулирует все органы и системы человека.
Работаете у компьютера, станка, на стройке или за рулём - самомассаж уменьшит негативное воздействие любой профессии.
- Ускорить восстановление мышц и суставов после травм. В результате самомассажа активизируется обмен веществ в тканях и восстановление мышц, связок и сухожилий.
- Увеличить работоспособность. Самомассаж стоп, ушей, кистей и некоторых точек на коже активизирует работу головного мозга, улучшает внимание и память.
Время потраченное на изучение самомассажа окупится - улучшиться самочувствие, работоспособность, внимание, уйдёт напряжённое ощущение от скованности мышц.
Самомассаж можно делать перед сном, подготавливая организм к хорошему ночному отдыху. Рекомендации для правильно сна.
Техника и правила проведения самомассажа.
Изучаем самомассаж лица используемый в косметологии и для восстановления сил.