Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
Что такое метаболизм я думаю знают все и не стоит пояснять, что это скорость обмена веществ, благодаря которой мы худеем или же наоборот, набираем вес.
Чтобы похудеть, наша главная задача разогнать метаболизм, чтобы организм тратил больше энергии в покое.Как этого добиться? Да очень просто, активный образ жизни и правильное питание.
Но есть 4 причины, которые могут затормозить похудение и цифры на весах больше не сдвинуться, пока эти барьеры не будут устранены.О них и поговорим далее.
Причина 1.Монотонная диета.
Вы начали худеть, расписали себе план, составили рацион питания и поставили цель сбросить некое количество килограмм.Проходит несколько недель, полет нормальный, но в какой-то момент(примерно через месяц), вы понимаете, что вес встал.
Почему, я же вроде правильно питаюсь и нахожусь в дефиците? Причина кроется в адаптации организма, он просто привык к новому образу жизни и питанию.
Поэтому надо шокировать его и подстягнуть обмен веществ, путем увеличения калорийности.Тут два варианта на выбор:
- Либо вы едите свою суточную норму, поддерживая вес;
- Либо практикуете так называемые читмилы (плановое нарушение диеты).
Причина 2.Снижение массы тела.
Чем больше мы весим, тем больше энергии нам необходимо, чтобы жить.Когда вы сбросили большую часть лишнего веса, метаболизм замедляется, а вам хочется еще немного похудеть, чтобы увидеть очертания пресса.Что же делать?
Чтобы увеличить энергозатраты после похудения и разогнать метаболизм, у вас есть два варианта на выбор:
- Либо снова отъедаться (я думаю не стоит этого делать);
- Либо нарастить мышцы, таким образом вы будете тратить больше энергии и при этом можете позволить себе есть больше и не толстеть.
На поддержку одного килограмма мышц, тратится примерно 600 ккал.Именно поэтому звезда голливуда Дуэйн Джонсон много ест (6000 ккал в день), чтобы держать свои объемы под контролем.
Причина 3.Стрессы и недосып.
Перетреннированность может вызывать сильный стресс, а это в свою очередь приводит к замедлению метаболизма.Ну а если еще и не высыпаться, так это вообще комбо.
По поводу сна, проводилось исследование.Его участники на протяжении 5 дней спали по 4 часа.В итоге скорость их метаболизма снизилась на 2,6 %.И у этих проблем тоже есть два очевидных решения:
- Тренироваться с меньшей интенсивностью и давать минимум 2 дня полного отдыха.
- Стараться спать минимум по 8 часов в сутки.
Спасибо, что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))