Без «баланса калорий» все попытки привести себя в форму будут провалены. Это как танцевать на крыше с бубном и ждать, что вы начнёте больше зарабатывать. АБСОЛЮТНО НЕ СРАБОТАЕТ!
Баланс калорий - это просто. Всё, что вы едите, в течение дня имеет энергетическую ценность, которая измеряется в калориях. Они расходуются даже если вы сидите или спите — это понятие называется «базовый метаболизм». Это количество калорий, которое вы тратите просто на то, чтобы жить. Если вы едите больше калорий, чем вам необходимо, — то вы их накапливаете, получается жир. Если вы едите меньше, — то организм берёт из из запаса, следовательно, вы худеете. Именно количество полученных и потраченных калорий непосредственно влияет на наш вес.
На что калории тратятся?
Как мы уже писали выше - калории тратятся просто на обеспечение вашей жизни и на всё остальное. «Базовый метаболизм» расходует калории на работу нервной системы, скелетных мышц, пищеварение, дыхание, кровообращение и все остальные процессы в организме. Вся дополнительная нагрузка тоже тратит дополнительные калории.
Именно поэтому некоторые люди могут есть больше, чем другие и не толстеть. Определенную роль играют гормоны и генетика, но об их роли мы расскажем позже
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить материалы про гормоны и генетику, как они влияют на наш метаболизм и как мы можем повлиять на них😉
Как определить свой базовый метаболизм?
В интернете можно найти некоторые калькуляторы, которые предлагают рассчитать вашу норму калорий с помощью данных о весе и физической активности. Этот способ не очень достоверный, так как опирается на усредненные данные.
Хороший способ рассчитать базовый метаболизм - это дневник питания. Ведя его в течение недели, вы сможете понять сколько в среднем потребляете калорий в сутки.
Как использовать эти данные?
Существует очень простое и понятное уравнение:
Изменение веса = Полученные калории (сколько вы съели за день) — Потраченные калории (базовый метаболизм + дополнительный)
Больше НИЧЕГО придумывать не нужно. Если хотите похудеть - нужно есть меньше, чем тратите. Если хотите набрать массу - нужно есть больше, чем тратите.
Используйте полученную информацию с умом!
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал - здесь ещё много интересного про здоровье, питание и тренировки😉
А вы знали про этот принцип? Пробовали на себе? Расскажите в комментариях👇