Сегодня поговорим о проблеме, знакомой многим девушкам. Бывает так, что девушка стройная, в спортзал ходит регулярно, диету соблюдает — но выпирающий животик портит фигуру, впечатление и настроение... Почему такое происходит и что с этим делать?
Эксперты называют множество причин:
- лордотический тип осанки: слишком большой прогиб в пояснице приводит к спазмам мышц спины и потере тонуса брюшного пресса;
- опущение внутренних органов, вызванное пониженным мышечным тонусом пресса;
- слабость мышц тазового дна;
- хронический запор, который может возникнуть даже при здоровом питании и бывает психосоматическим;
- диастаз мышц брюшного пресса: расстояние между прямыми мышцами живота увеличивается и живот становится круглым.
Что же делать, и как избавиться от выпирающего живота? Эксперты советуют прежде всего сделать УЗИ брюшной полости, чтобы определить, есть ли опущение органов или диастаз. Эти проблемы не решить в спортзале, с ними стоит обратиться к врачу. Если общее состояние здоровья удовлетворительное, убрать выпирание и скорректировать небольшой диастаз можно с помощью укрепления тазового дна, диафрагмального дыхания и укрепления поперечной мышцы живота. Также могут помочь висцеральная коррекция у специалиста и остеопата, исправление осанки и процедура миофасциального релиза (МФР).
Хороший тонус мышц тазового дна поддерживает внутренние органы снизу, перераспределяет внутреннее давление и снижает нагрузку на переднюю брюшную стенку и низ живота, где и бывает выпирание. Для укрепления тазового дна есть специальные упражнения. А поперечная мышца живота поддерживает органы брюшной полости и дает тот самый плоский живот, о котором мечтают женщины. Однако специалисты советуют не перестараться с популярными в Сети упражнениями на «вакуум», а подтягивать только низ живота, не поднимая диафрагму и не задерживая дыхание. Также для поперечной мышцы живота хороши любые упражнения на баланс.
Вариант «качать пресс» подъемом корпуса или ног (лежа или делая «уголок») не даст желаемого эффекта. Тазобедренный сустав сгибается в основном за счет глубоких мышц поясницы и передней поверхности бедра, а не пресса. Со временем они укорачиваются и закрепляют неправильную осанку. Получается замкнутый круг.
И наконец, эксперты говорят о психосоматике запоров. Нередко эффект напряжения живота, когда человек постоянно его втягивает, и проблемы с перистальтикой кишечника встречаются у людей с повышенным самоконтролем. Такие люди, особенно женщины, нередко сталкиваются с «синдромом отличника» и стремятся к абсолютно идеальному телу. С этой стороной проблемы поможет справиться психолог.
Хотите узнать больше об эффективных и безопасных тренировках? Полезные советы ждут вас в нашем Инстаграм! А эллиптические тренажёры на любой бюджет — на сайте! Беговые дорожки и велотренажёры у нас, кстати, тоже есть — выбирайте!