Кому не хочется, чтобы быстро, "лениво", но, при этом, результативно? Я как раз из таких, поэтому все время выискиваю всевозможные упражнения, которые можно выполнять между делом. У меня набралась уже целая копилочка.
Прелесть в том, что каждое из них не требует много времени. Главное - вспоминать о них, пока занимаешься домашними делами или смотришь любимую передачу.
Одни из самых частых признаков возраста - набор веса, особенно в области талии и ухудшение памяти. "Поза согнутой свечи" помогает в обоих случаях. Начала заниматься неделю назад и с уверенностью могу сказать, работает.
Как его выполнять.
Лежа на кровати (можно подложить под поясницу небольшой валик из полотенца, чтобы поддержать позвоночник), поднять ноги и прислонить их пятками к стене.
Руки - вдоль тела или развести в стороны.
Отпустить все мыли, сосредоточившись только на дыхании: на счет 2 - вдох, на счет 4 - выдох.
15 минут вполне достаточно.
В этой простой, на первый взгляд, позе очень много пользы.
1. Успокаивает нервную систему.
Вы, наверняка, слышали о вегетативной нервной системе, которая регулирует многие функции в организме. Поднимая ноги вверх, мы выключаем кнопку "сражайся и беги" и включаем кнопку "отдыхай и переваривай" (так в просторечье называют симпатическую и парасимпатическую нервную систему).
Расслабляются мышцы, замедляется сердечный ритм, углубляется дыхание и мы плавно погружаемся в состояние покоя.
2. Снимает усталость ног и улучшает циркуляцию жидкости в организме.
За день ноги устают даже в самой удобной обуви. Всему виной естественная гравитация. Находясь в такой позе, мы уменьшаем гравитационное давление, перенаправляя ток крови от ног к сердцу.
Такое положение ног благотворно сказывается и на оттоке лимфы. А что такое отеки, если не застой тканевой жидкости и нарушение циркуляции лимфы?
Чтобы жидкость циркулировала свободно, ноги должны располагаться к стене под углом. Для этого достаточно лечь не вплотную к стене, а на расстоянии 50 см.
3. Тонизирует мышцы бедер и голени.
Если в привычном вертикальном положении гравитация - наш враг, то в позе "ноги вверх" она тут же становится другом. Именно благодаря гравитации это совершенно статичная поза превращается в приятную нагрузку для мышц бедер и голеней. С одной стороны мышцы отдыхают, а с другой - получают тонус.
4. Регулирует пищеварение и уменьшает жир в области живота.
Ни для кого не секрет, что с возрастом, внутренние органы "проседают". Здесь и нарушение осанки, и ослабление связочного аппарата, и все та же злополучная гравитация. "Согнутая свеча" помогает расставить все на свои места.
Мы все привыкли думать, что убрать жировые отложения на животе - трудная задача, которая требует значительной физической нагрузки. По мнению специалистов восточной медицины, жир образуется в местах скопления токсинов. И западная медицина с ними в этом полностью согласна.
Мы все привыкли думать, что убрать жировые отложения на животе - трудная задача, которая требует значительной физической нагрузки. По мнению специалистов восточной медицины, жир образуется в местах скопления токсинов. И западная медицина с ними в этом полностью согласна.
Я уже говорила, что благодаря поднятым вверх ногам, улучшается кровоток и быстрее выводятся токсины. Вывод однозначен, там где нет токсинов, жиру делать нечего.
5. Стимулирует питание мозга.
Поднятые вверх ноги снимают мышечные блоки в области живота и шеи. Это помогает отрегулировать дыхание. Оно становится более ритмичным и глубоким, а это - минус головная боль и бессонница. Кроме того, кровь устремляется к голове, насыщая мозг кислородом и глюкозой. А это - ясность ума и улучшение памяти.
Лишний раз убеждаюсь, все гениальное - просто. И не все, как принято говорить, в наших руках, оказывается, многое - в наших ногах.
И непременно загляните на страничку нашего Телеграмм-канала, где, в удобном формате, собрано все самое интересное и полезное.