Приветствую вас на моем спортивном блоге 👋
Сильные, здоровые и фигуристые ноги, мечта многих мужчин и женщин. Скажу больше ноги, это самая крупная группа мышц в нашем теле!
👨 Для мужчин которые занимаются спортом, крайне важно не упускать тренировок на ноги, дабы не допустить дисбаланса в прокачке тела. Нужно чтобы верх и низ тела прокачивались одинаково
👩 Для девушек прокачка ног очень важна, так как эта группа считается самой энергозатрачиваемой, поэтому прокачивая ноги вы одновременно и худейте, и делайте свои ноги спортивными и красивыми! 😉
6 наиболее эффективных упражнений на ноги
Группа мышц Ног состоит в основном из 4 главных отделов: Икры, Квадрицепс, Бицепс бедра, Ягодицы. Эти 6 упражнений наиболее сбалансированны на все отделы ног, приступим! 💪
Присед со штангой на плечах
Считается базовым и очень эффективным в мире бодибилдинга. Упражнение травмоопасное, поэтому следует соблюдать технику выполнения!
Техника выполнения:
- Возьмитесь за штангу широким хватом и положите ее на спину. Поясница должна быть чуть в прогибе, ноги стоят на расстоянии ширины плеч, лопатки чуть сведены
- На вдохе присядьте, не отрывая пяток от пола, держа спину прямой и наклонив корпус вперед
- На выдохе встаньте в исходное положение
Упражнение следует выполнять перед зеркалом, чтобы следить за техникой выполнения, внимание следует уделить спине, чтобы она была прямой
Разгибания ног на тренажёре
Техника выполнения:
- Сядьте, валик отрегулируйте чтобы он располагался возле стоп. Спина должна быть прижата к спинке тренажёра
- На вдохе поднимайте валик, движения ног должно быть по прямой амплитуде
- На выдохе вернитесь в исходное положение
Для распределения нагрузки на наружную поверхность бёдра, носки ног требуется поставить вместе
Сгибания ног на тренажёре
Техника выполнения:
- Лягте лицом вниз, валик расположите ниже икр, при этом тело и бедра плотно прижаты к скамье
- На выдохе тяните носки на себя, в самой высшей точки напряжения задержитесь на 2-3 секунды
- На вдохе опуститесь в исходное положение
Подъём на носки с гантелями
Упражнение является изолирующим для икр ног, здесь требуется взять вес как можно больше, чтобы эффективно провести упражнение
Техника выполнения:
- Встанте уступ носками ног так, чтобы ваши пятки чуть свисали, гантели держите по швам
- На выдохе поднимите свое тело носками ног
- На вдохе вернитесь в исходное положение
Жим ногами в тренажёре под углом
Технике выполнения:
- Лягте на тренажер, ноги расположите ближе к верхнему краю платформы
- На вдохе опустите платформу на себя так, чтобы колени почти касались груди
- На выдохе верните платформу в исходное положение
При выполнении упражнения - не разводите колени в стороны и не выпрямляйте ноги полностью
Зашагивания на скамью с гантелями
Техника выполнения:
- Взяв в руки гантели, встаньте на расстоянии одного шага от скамьи. Одну ногу всей стопой поставьте на опору, другую немного согните в колене
- За счет усилия одной ноги поднимите свое тело и поставьте обке ноги на скамью
- Вернитесь в исходную позицию. Делайте повторения сначала на одной ноге не меняя ее
Сразу скажу, что одними упражнениями ноги накачать невозможно, немало важную роль играют и такие факторы как
- Сбалансированное и правильное питание 🥘
- Здоровый и крепкий сон 😴
- Восстановление мышц после тренировки ♻️
При соблюдении всех этих правил, вас ждут большие результаты! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал ✨👍