Утром при поездке на работу мне попалась на глаза статья: «Почему тренировки с гирями быстро растят мышечную массу». Те, кто хоть что-то "понимают в гирях", знают что гири используются для развития силовой выносливости и взрывной силы. Но никак не для накачки огромной мышечной массы. Даже многократный чемпион мира Иван Денисов признает, что разные снаряды нужны для разных целей. И он не использует гири для накачки. Поэтому само название статьи намекало, что внутри написан какой-то бред. Возможно стоило просто проигнорировать данную статью. Но я решил дать автору шанс и не судить "книгу по обложке".
Первое что бросилось в глаза это фотографии спортсменов универсалов, которые занимались не только гирями. Они не брезговали статикой, статодинамикой, штангой, огромными гантелями и экспериментировали с поднятием любых тяжестей. Ну и конечно использовали гири. Но основная "фишка" данных спортсменов в том, что они старались охватить наибольшее количество различных снарядов и упражнений, чтобы быть разносторонне развитыми. При этом люди от природы очень сильные. Также стоит понимать тот факт, что систематизированную литературу по правильному" занятию спорту найти в те времена было не просто. А эти атлеты хотели, чтобы их запомнили как первооткрывателями. Именно поэтому их тренировки были такие разносторонними.
Конечно физическая форма атлетов хороша. Но это не то что мы привыкли видеть, когда слышим слово "качок". Кроме того нужно понимать, что фотоаппаратов в телефонах тогда не было. И для продемонстрированных фотографий атлеты готовились. У них была целая фотосессия. Поэтому на фото изображены «напампленные» и напряженные мужчины. Фотографий скорее всего было несколько. Но до наших дней дошли самые "удачные".
И даже с учетом описанного, примерно также может выглядеть среднестатистический посетитель спорт зала. При условии что он ходит несколько лет и занимается "не спустя рукава". И уж точно подобный внешний вид не 100% заслуга гирь.
Кстати, к ним визуально по стилю, а также по силе отлично бы вписался Чарльз Бронсон. При этом гирями Бронсон не занимался. Не потому, что "не уважал данный снаряд". Просто он очень любил драться, и пол жизни провел в тюрьме. Поэтому Чарльзу никогда не дали бы "снаряд", которым он смог бы орудовать как булавой. Но, отсутствие гири никак не помешало ему накачаться.
Также разглядывая фото из статьи мне почему-то вспомнились советские показательные фотографии с отечественных курортов. Возможно потому, что если поискать «удачные фото» с советских пляжей, то 1/5 мужчин выглядела не намного хуже. Это при том, что они не были заядлыми спортсменами. Не составляли никакие чудо программы и не выполняли чудо комплексы. Обычные мужчины, которые делали по утрам зарядку с 3 кг гантелями каждый день. Подтягивались и отжимались.
Самое смешное, что я уже читал про атлетов из обозреваемой мной статьи. И многие действительно вызывали моё восхищение. Они были феноменами своего времени. Но автор статьи утверждал, что они "эталоны с потрясающей фигурой, которую можно получить только с помощью гирь". Именно это меня и "зацепило".
Второе на что я обратил внимание это желание найти эталона для рекламы гирь далеко из прошлого. Автор специально выискивал атлетов из прошлого, у которых или упоминались в тренировках гири, или они просто решили случайно сфоткаться с гирей в руке. Зачем? Это же глупо. Я понимаю, что классика - это классика. Но всё же есть такое понятие как эволюция. И гиревой спорт очень сильно эволюционировал за последние годы. Если есть желание показать отличные фигуру и результаты, то можно же найти много достойных современных гиревиков. Например, насколько отличная фигура может быть у девушек, которые занимаются гирями:
А если нужно фото настоящего атлета. Отлично накаченного, с большой массой, то на просторах интернета можно найти фото моего кумира
Я уже молчу про их результаты. Они потрясающие. А сколько деятелей фитнеса, разработанных программ и написанных книг про гири?
Почему же автор решил всё же "обратиться к корням"? Найти тех, кто по его мнению был основоположником занятий с гирями. И наплевал даже на то, что гири для описываемых им атлетов были лишь как "дополнительный инвентарь". Может потому, что современных успешные гиревики не утверждают, что внешнюю форму и феноменальную силу они получили только благодаря периодическим занятиям дома с гирям? А если на них сошлются с подобными заявлениями, то они могут сильно удивиться. А ещё могут подтвердить, что это не правда. А вот атлеты прошлого не могут. Ведь чтобы опровергнуть заявление про "данные атлеты накачались гирями и без химии", надо как минимум изучить их биографию. А что-то читать, изучать и выискивать - не самое любимое дело современных читателей. Им проще поверить тому, кто красиво оформил статью.
Вернемся к современным атлетам. Многое зависит от генетики. Упорного труда и постоянного занятия спортом. При этом не только гирей, но и тренажерами в том числе! Например гребным. Или штангой. Но, так как они специализированы на гирях, то большую часть их тренировочного процесса занимает работа с гирей. Занимаясь дома по 15 минут, 3 раза в неделю с гирей, Вы думаете станете как они? Или как атлеты прошлого? Это самый большой "подводный камень", который оставил автор обозреваемой статьи, который и заставляет меня писать данную встречную статью.
Следующим пунктом мне резануло взгляд намек на то, что серьезно заниматься дома можно только с гирей. Лишь она сама по себе мотивирует. А вот если Вы купите домой тренажер или шведскую стенку, то обязательно чтобы сушить белье. Я не буду здесь шутить про засолку огурцов и прочие "полезные лайф хаки с гирей", а лишь процитирую автора статьи:
«Они обитают рядом с тренажерами, в которые можно удобно поместить пятую точку, посидеть в смартфоне, а потом не сильно напрягаясь изолированно "покачать" грудные или тщедушный бицепс.»
Как я и писал. необоснованных негатив в сторону тренажеров. Я уже писал, что тренажеры созданы только с одной целью. Чтобы уменьшить травмоопасность и увеличить комфорт для проработки определенной мышцы. Поэтому автор статьи явно не прав, обвиняя тренажеры:
«Почему большинство из них годами находиться в одной и той же форме, получая мизерные прибавки?»
То, что люди занимаюсь с ними «по кайфу», не вина тренажеров. Можно купить гирю на 4 кг и заниматься с ней «по кайфу». Результат будет как и после тренажеров и гантлей. Да чего угодно с чем человек занимается «по кайфу».
Даже же бегая по кайфу (до пивного ларька, далее до вагончика с мороженным, до скамейки, чтобы на ней съесть мороженное и выпить пиво и т.д.) тоже можно забыть про результат. Здесь не вина тренажеров или снарядов. Это желание человека. При подобном подходе ему и гиря не поможет.
«Тренажеры и гантели задействуют в несколько раз меньше мышечных групп, чем любое гиревое упражнение.»
Про задействование мышц…. Да можно гантелей задействовать всё те же мышцы, что и гирей! Сколько можно писать фейковый статей на эту тему? И штангой тоже можно! Кто мешает взять 16 кг гантель или 32 кг штангу и делать её «рывковые» упражнения? Почему не сделать толчок гантели или махи ей же? Чем обусловлено отсутствие рассмотрения возможности делать толчок и рывок штанги? Такое чувство, что в этой статье идет сравнение фитнес гантель по 2 кг, штанги за 80 кг и гири на 24 кг. Только я не понял, штанга имеется ввиду неразборная или наоборот разборная, но без замков. Автор не описал, но умный читатель же может додумать. Что явно это или случай, когда вес на штанге нельзя менять для прокачки разных групп мышц. Поэтому она может быть по мнению автора "не удобной". Или всё же это случай, когда нет замков. И если начать штангой махать, диски полетят во все стороны... В любом случае по мнению автора "штанга" это не то... Это не гиря! Гиря всегда круто и удобно. И вес менять удобно и блинчики не улетят....
А вот и доказательство, что автор сравнивает «божий дар с яичницей» Это хорошо прослеживается по подобранными им графическим сопровождениям:
Как видно, он сравнивает изолированное упражнение на бицепс с динамическим упражнением, которое делается с концентрацией на МЫШЦЫ НОГ! Я просто не знаю даже как аргументировать….. Чего ты дорогой автор этой замечательной статьи становую со штангой не сравнил с толчком гири? Смешно, но общего было бы больше раз в 20 !!!!!!Сравнения на то и сравнения, что спорт инвентарь должен быть одинаков по весу, и упражнения должны быть на одни группы мышц. Но не мне учить автора статьи.
Давайте лучше посмотрим, что же нам обещают прокачать в этом упражнении:
«Ноги (дают импульс к началу движения: квадрицепс, бицепс бедра и ягодицы), бицепс, жимовая группа (трицепс, передняя и средняя дельты, верх грудных)»
Блин…. Читаю я и понимаю, что автор гений! Он новатор! Он тренер всея мира! Срочна брать у него платные курсы по накачке! Десятки, сотни тысяч «тупорылых» качков, годами тратят время и качаются неправильно. Нафига писать на день комплекс из 7-10 упражнений? Можно же сделать одно! Оно всё прокачает!!!! Давайте же удивим мудреца и по совместительству чудо новатора! Предложим ему изучить какие мышцы работают при жиме штанги от груди! Удивительно, но при правильной технике, количество задействованных мышц в упражнении даже больше, чем описал автор. Для начала грудь (которая состоит из нескольких мышц), трицепс, ноги (Если у ноги не работают, то считайте, что мы нашли причину застоя на одном весе) …. Да чего я расписываю? Все мышца взаимосвязаны. Даже при изолированных упражнениях нельзя «отключить ненужные» мышцы. Весь вопрос в процентном соотношении. Насколько процентов работает та или иная мышца. Если разобрать упражнение с гирей с фотографии, то в нём при правильной технике 80% уходит на ноги. То есть основные мышцы, которыми делается упражнение – это ноги и спина. Упражнение рывковое. На количество. Поэтому при оттачивании техники, стараются «отключить» как можно больше малых мышц. Так как они быстро устают. А делать нужно долго и на большое количество повторов. Если Вы начнете усиленно включать как пишет автор «трицепс, передняя и средняя дельты, верх грудных», то количество подъемов с 50, у Вас сократится до 10. Ровно столько и жмут бодибилдеры с гантелей того же веса. При задействовании данных мышц разница от «снаряда» нивелируется полностью. А если в этом упражнении какая-то мышца работает на 10% и менее, то зачем про это писать? Это же странно. Например, Вы с пола поднимаете снаряд. Работает трицепс. Как стабилизатор. Примерно на 1,5-2%. Почему же никто же не говорит, что подъем с пола снаряда это упражнение на трицепс?
«Ответ прост: выбираем те упражнения, которые нагружают минимум 3-4 мышечные группы за раз и более. Соблазн прокачать бицепс или что-либо еще отдельно велик и вы можете это сделать, если есть силы»
Ладно, не будет и дальше ко всему цепляться. Подведем итог, с чем я конкретно не согласен:
- С тем, что гирями можно накачаться.
- С тем, что именно гири сделают Вашу фигуру, как у бодибилдера, но немного по-другому (у бодибилдера мышца мало, но они большие, у Вас будем из-за «гирей» много, но маленьких).
- С тем, что «уникальные люди» стали такими именно из-за гирь.
- С тем что именно гири уникальный снаряд, которым можно что-то уникально развить, потому что только с ней можно делать определенные упражнения (с тем, что удобнее делать некоторые упражнения спорить ни в коме случае не буду).
- С тем, что только при занятии гирями задействованы более 3-4 групп мышц.
- С тем, что при занятии с гирями, не надо ничем и ничего больше качать. Или только в крайнем случае, если остались силы.
Занимайтесь физкультурой (заметьте, я не написал спортом). Любым направлением, которое Вам нравится. Если Вам нравятся гири, то занимайтесь ими. Для авторов подобных статей хочется напомнить, что мы уже не дети, чтобы после удачных занятий спешить в интернет размещать статью по типу «Брюс Ли круче всех». Каждый снаряд уникален, но не "незаменим". Именно удобство выполнения упражнений и делает любой снаряд уникальным. Гвозди можно и топором забивать. А молотком на щепки расколоть полено. Но, удобнее использовать инструменты по назначению. Для всех остальных читателей, напишу следующие. Выбирайте снаряд или тренажер под себя. Место занятий тоже. Не факт, что описанные советы в интернете подойдут именно Вам. И самое главное, берегите свой здоровье!
Спасибо, что прочитали статью. Буду рад Вашему мнению в комментариях. Даже если он не совпадает с моим. Ведь в споре рождается истина!
