Наверное, самый большой миф, с которым я встречалась в своей практике, это заблуждение, что человек толстеет из-за гормонов, а не из-за избытка калорий.
Часто можно услышать: я поправляюсь из-за гормонального сбоя, питаюсь нормально, двигаюсь активно и много, но лишние килограммы появляются буквально из воздуха.
Конечно, такого не может быть.
Да, гормоны влияют на аппетит. Увеличивается аппетит - увеличивается потребление пищи. Если еды поступает больше, чем тратится, она неизбежно будет откладываться в лишний жир и лишние килограммы, даже если вы здоровый человек, не говоря уже о тех, кто действительно имеет гормональные проблемы, расстройства пищевого поведения, нарушения питания, психические проблемы и многое другое.
Почему же все-таки одинаковое количество пищи у кого-то будет откладываться в лишние килограммы, а у кого-то - нет?
Ответ кроется в базовом обмене веществ человека - то количество калорий, которое человек тратит в состоянии абсолютного покоя, не во время потребления пищи и не во время физической активности.
Как понять, мало вы едите или нет?
Дневник питания - вы записываете всю еду, которую съедаете в течение дня. Плюс подсчитываете количество калорий и количество потраченной энергии (физическая активность, тренировки и т.д.).
Основной обмен уменьшается (его скорость снижается) с возрастом, с уменьшением веса, при эндокринной патологии (например, гипотериоз, сахарный диабет второго типа и т.д.), при соблюдении диет с резким ограничением калоража, дефиците сна и хроническом стрессе.
70% общего потребления энергии (еды) уходит на основной обмен, 20% на физическую активность, 10% на переваривание пищи.
Как увеличить основной обмен, а значит, увеличить количество потребляемой энергии так, чтобы она не откладывалась в лишние килограммы?
1. Нарастить мышечную массу, т.е. активно заниматься спортом.
2. Контролировать свои гормоны, проходя ежегодное обследование.
3. Делать дыхательные упражнения, которые задействуют диафрагму. Они увеличивают кровоснабжение внутренних органов и увеличивают их потребление энергии (йога, тай-чи, дыхательная гимнастика).