Хочу откровенно признаться, последние несколько лет меня преследовала бессонница. И сколько я не пытался от нее скрыться, избавиться от навязчивой бестии не получалось.
Долгое время я думал, что просто являюсь совой, и сделать с этим ничего нельзя. Но потом понял, что дело в нарушении режима и некоторых аспектов, исправив которые я наконец начал нормально засыпать, а главное высыпаться.
Сейчас поделюсь с вами пунктами, над которыми поработал, возможно кому-то из вас мой опыт поможет справиться с такой же проблемой.
1. Разработал свои вечерние ритуалы
- Во-первых, понял, что заснуть мне мешает информационный шум и загруженная голова. Поэтому перед сном перестал сидеть в телефоне и за компьютером, начал пробовать медитировать и освобождать мысли. А также планировать следующий день на бумаге с вечера.
- Во-вторых, не забыл про стандартные ритуалы, такие, как приятный теплый душ, книга и небольшая растяжка.
2. Исключил из своего вечернего рациона некоторые продукты
- Во-первых, перед сном я перестал употреблять все, в чем содержится хотя бы малая доля кофеина. Днем тоже стараюсь пить кофе поменьше, так как его действие имеет накопительный эффект и может повлиять на скорость засыпания. Кроме того, в моем вечернем меню отсутствует чеснок и лук.
- Во-вторых, я практически не употребляю крепкие напитки, а их влияние на сон и жизнь в целом, думаю, известно.
3. Увеличил потребление мелатонина
Включил в рацион следующие продукты, в которых содержится его достаточное количество:
- грибы;
- семечки;
- фисташки;
- чечевицу;
- клюкву;
- вишню;
- черный перец.
Однако стараюсь не есть все это прямо перед сном, так как есть в этом списке то, что сложно переваривается.
4. Стараюсь вставать без будильника
Так как эта бренчалка ломает все циклы, после чего я чувствую себя вяло в течение всего дня. Поэтому стараюсь делать все для раннего засыпания, чтобы организм пробуждался сам, когда ему нужно.
А если без будильника никак нельзя, ставлю на него такую музыку, под которую мне приятно просыпаться, которая вдохновляет и бодрит.
5. Стал больше гулять перед сном
Тренажерный зал и силовые тренировки - это конечно хорошо, но для улучшения засыпания и в общем состояния здоровья, достаточно любой, даже самой малой физической активности.
Тем более обычная прогулка на свежем воздухе перед сном затрачивает достаточно энергии, чтобы я заснул, как младенец.
А что помогает вам? Поделитесь опытом в комментариях. Читайте также: Всего один бабушкин совет помог мне быстро засыпать и крепко спать. Делюсь им с вами
