Найти тему
ДМИТРИЙ НОРОК | FIT FOR LIFE

"Я не могу заснуть": 5 простых лайфхаков, которые помогли мне спокойно засыпать, а на утро чувствовать себя бодро

Оглавление

Хочу откровенно признаться, последние несколько лет меня преследовала бессонница. И сколько я не пытался от нее скрыться, избавиться от навязчивой бестии не получалось.

Долгое время я думал, что просто являюсь совой, и сделать с этим ничего нельзя. Но потом понял, что дело в нарушении режима и некоторых аспектов, исправив которые я наконец начал нормально засыпать, а главное высыпаться.

Сейчас поделюсь с вами пунктами, над которыми поработал, возможно кому-то из вас мой опыт поможет справиться с такой же проблемой.

1. Разработал свои вечерние ритуалы

Photo by Dollar Gill on Unsplash
Photo by Dollar Gill on Unsplash

  • Во-первых, понял, что заснуть мне мешает информационный шум и загруженная голова. Поэтому перед сном перестал сидеть в телефоне и за компьютером, начал пробовать медитировать и освобождать мысли. А также планировать следующий день на бумаге с вечера.
  • Во-вторых, не забыл про стандартные ритуалы, такие, как приятный теплый душ, книга и небольшая растяжка.

2. Исключил из своего вечернего рациона некоторые продукты

Photo by Mihai Varga on Unsplash
Photo by Mihai Varga on Unsplash

  • Во-первых, перед сном я перестал употреблять все, в чем содержится хотя бы малая доля кофеина. Днем тоже стараюсь пить кофе поменьше, так как его действие имеет накопительный эффект и может повлиять на скорость засыпания. Кроме того, в моем вечернем меню отсутствует чеснок и лук.
  • Во-вторых, я практически не употребляю крепкие напитки, а их влияние на сон и жизнь в целом, думаю, известно.

3. Увеличил потребление мелатонина

Включил в рацион следующие продукты, в которых содержится его достаточное количество:

  • грибы;
  • семечки;
  • фисташки;
  • чечевицу;
  • клюкву;
  • вишню;
  • черный перец.

Однако стараюсь не есть все это прямо перед сном, так как есть в этом списке то, что сложно переваривается.

4. Стараюсь вставать без будильника

Photo by Petter Rudwall on Unsplash
Photo by Petter Rudwall on Unsplash

Так как эта бренчалка ломает все циклы, после чего я чувствую себя вяло в течение всего дня. Поэтому стараюсь делать все для раннего засыпания, чтобы организм пробуждался сам, когда ему нужно.

А если без будильника никак нельзя, ставлю на него такую музыку, под которую мне приятно просыпаться, которая вдохновляет и бодрит.

5. Стал больше гулять перед сном

Тренажерный зал и силовые тренировки - это конечно хорошо, но для улучшения засыпания и в общем состояния здоровья, достаточно любой, даже самой малой физической активности.

Тем более обычная прогулка на свежем воздухе перед сном затрачивает достаточно энергии, чтобы я заснул, как младенец.

А что помогает вам? Поделитесь опытом в комментариях. Читайте также: Всего один бабушкин совет помог мне быстро засыпать и крепко спать. Делюсь им с вами

-5