Почему капуста – тот овощ, с которым действительно можно похудеть?
Она имеет несколько важных особенностей:
- Низкокалорийна;
- Богата клетчаткой;
- Имеет полезные углеводы;
- Обладает витаминами.
От капусты не получится поправиться, так как она содержит очень мало калорий (28 г).
В каком виде можно потреблять капусту
Свежая капуста и салаты из неё
Замечательный вариант, не требует особых приготовлений. Вкусно и полезно, так как очищает ЖКТ и делает дёсны более прочными. Но продукт этот слишком лёгкий, быстро усваивается. Это может показаться непитательным тем, кто привык есть тяжёлую пищу.
Капустный сок
Подходит тем, кому нельзя потреблять продукты с клетчаткой, так как в этом соке её нет. Именно поэтому он перерабатывается очень быстро.
Цветная капуста
Питательной ценностью очень похожа на белокочанную.
Тушёная капуста
Подходит для людей с проблемными зубами или желудком. Но для похудения её можно использовать, только если она правильно приготовлена.
Квашеная капуста
Обладает большим количеством витамина С, а также молочной кислоты. Кислая капуста низкокалорийна, поэтому есть её можно в любых количествах.
Капустная диета на 14 дней
Это не строгая монодиета и не чёткая формула. Любой способ похудения должен быть индивидуален, его нужно подстраивать под особенности каждого человека.
Суть в том, что капуста будет только частью принимаемой в день пищи, но считать калораж нет необходимости, хотя он, конечно, снижается. Диета проходит просто с психологической точки зрения, голод не беспокоит.
День 1
Привычный завтрак, можно есть что-то калорийное, так как утром обмен веществ лучше. Второй завтрак - творог, в обед - нежирный суп из овощей с добавлением отварного яйца. В полдник выпить кефир. На ужин запечь рыбу с овощами и приготовить капусту в виде салата.
Калорийные продукты в первый день ещё присутствуют, чтобы организм привыкал постепенно. Нельзя садиться на диеты резко, это может привести к обратным последствиям.
День 2
На завтрак всё ещё можно любой калорийный продукт, но обязательно нужно съесть два отварных яйца и одно яблоко. Во время второго завтрака добавьте к этому капусту в виде салата, огурцы свежие и болгарский перец. Днём необходим низкокалорийный суп с печёным куриным мясом, в полдник – творог, а вечером – снова рыба с овощами и тушёной капустой.
День 3
Рано утром – засушенные фрукты с яблоком и творогом. На второй завтрак – салат из капусты с овощами. Пообедать нужно рыбным супом, пополдничать снова кефиром и поужинать – солёной капустой с варёным или тушёным мясом курицы.
День 4
Позавтракать следует омлетом, гречневой кашей, салатом из зелени, а из фруктов – апельсином. Часа через два необходимо отведать творог, днём - мясо курицы с рагу из овощей. Немного позже – овощи, в том числе и капусту, нарезанные в салат, а вечером – солёную капусту и рыбу из духовки.
День 5
Люди, сидящие на этой диете, в пятый день должны позавтракать отварным яйцом с яблоком и салатом, состоящим из редиса, зелени и капусты, чуть позже выпить кефир, пообедать низкокалорийным супом с добавлением одного отварного яйца, в полдник съесть творог. Поужинать следует куриным мясом с салатом из овощей и капусты.
День 6
Такой же приём пищи, как во второй день.
День 7
Всё то же самое, что в первый день.
Это только первая неделя, впереди ещё одна, но она полностью копирует первые семь дней.
Из вышесказанного понятно, что данная диета содержит все необходимые вещества и не сильно ограничивает в пище. Она рассчитана на любого человека.
Чтобы всё получилось, нельзя зацикливаться за калориях и граммах, так как это надоедает и может появиться желание всё бросить.
Обязательно надо всегда быть сытым, чтобы процесс похудения был комфортным и не было причин сорваться.
Немного больше по теме: Как быстро похудеть на кефире или 7 кефирных вариантов
__________
А вы сидели на диетах?
Они проходили комфортно или нет?
Если нет, то почему?
__________
Ставьте лайк, если понравилось. Делитесь, если было полезно.
Хотите быть в курсе новых публикаций? Присоединяйтесь к нам.
Всем хорошего светлого дня:)