Признаки профессионального (оно же эмоциональное, оно же психическое) выгорания:
🔹Постоянная усталость, эмоциональное и физическое истощение. Если после ночи полноценного сна, отличных выходных или даже недельного отпуска вы чувствуете усталость, это прямой признак выгорания.
🔷Не можете концентрироваться на чём-либо как раньше. То же самое касается проблем с запоминанием и обучением. Это начало выгорания.
🔹Стали хуже работать, а проделанная работа вас не радует
🔹В постоянном режиме ворчания.
🔹Нет желания браться за новые проекты или идти на работу
🔹Игнорируете хроническую усталость и продолжает работать сверх нормы, недосыпая, не отдыхая, пренебрегая нормальным питанием.
🔹Отвращение к общению, отсутствие удовольствия, нежелание нести ответственность, бессоница, апатия.
Несмотря на вышеперечисленные признаки, дабы определить верный диагноз и не спутать синдром эмоционального выгорания, например, с биполярным расстройством или депрессией, лучше обратиться к врачу.
В России для определения степени выгорания чаще всего применяют методику-опросник Бойко. Методика позволяет определить, в какой фазе стресса находится человек, оценить адекватность эмоционального реагирования в конфликтной ситуации и наметить индивидуальные меры.
Важно помнить, что синдром выгорания сам собой не пройдёт.
Все симптомы вернутся, как только вернутся рабочие будни. Поэтому важна самостоятельная работа. Выстройте свою индивидуальнуюю систему обновления и постепенно внедряйте её:
1. Оптимизируйте режим труда и отдыха, снизьте нагрузку на работе.
2. Не работайте в выходные дни.
3. Берите чаще отпуск, пусть он будет короче, но это время посвятите себе.
4. Добавьте физическую активность, пересмотрите рацион питания.
5. Измените микроклимат в своём доме и семье.
6. Найдите то, в чём вы можете самореализоваться, кроме работы.
7. Обучитесь техникам тайм-менеджмента для преодоления чувства «загнанности».
8. И самое главное, на мой взгляд, учитесь говорить «нет». Объясните своему руководителю или коллеге, что понимаете важность задачи, при этом обозначьте ему конкретные приоритетные работы, над которыми в настоящее время работаете. Если он настаивает на выполнении новой задачи, спросите, какую работу вам следует отложить до завершения новой задачи. Или скажите: "Всем спасибо. Все с в о б о д н ы." Сядьте в белый кабриолет и умчитесь куда-нибудь!
И да пребудет с вами Любовь.
Ваша Мона Лиза