Друзья, приветствую вас на своём канале!
Не секрет, что очень многие хотят похудеть, но не могут отказать себе в разных вкусностях и с тоской думают о различных строгих диетах и ограничениях.
Мне очень нравится быть стройной и подтянутой, но так же мне нравится и вкусно покушать )
И сейчас я расскажу вам, как это можно совместить.
Не нужно отказывать себе в любимых блюдах. Нужно всего лишь соблюдать несколько не сложных правил .
Во первых, в рационе должно присутствовать достаточное количество белка. Белок обладает жиросжигающим эффектом.
В большинстве случаев причина полноты как раз и заключается в избыточном потреблении жира и углеводов, и недостаточном поступлении полноценного белка.
Белок не образует запасов в нашем организме, тем более жировых, в отличие от жиров и углеводов. Потому что белок является по большей части, пластическим, то есть строительным материалом для организма.
Так же, необходимо присутствие медленных углеводов.
Медленные углеводы имеют сложное строение и долго усваиваются, обеспечивая организм энергией в течение длительного времени. Они полезны при диете, поскольку дают быстрое и продолжительное чувство насыщения и способствуют правильному пищеварению.
И не забываем про жиры, друзья!
Жиры так же необходимы нашему организму, особенно женскому. Без них невозможен процесс гормонального обмена и быстрого утоления чувства голода.
Правильные жиры содействуют похудению и сжиганию лишнего жира в организме, обновляют кожу и улучшают состояние ЖКТ.
И ещё, стараемся соблюдать КБЖУ!
Что это за зверь ?
КБЖУ это оптимальный баланс калорий, белков, жиров и углеводов, который должен соблюдаться для при ежедневном рационе, где в процентном содержании :
Б 30-35
Ж 25-30
У 40
Для быстрого похудения можно изменить пропорцию :
Б 40-50
Ж 30-40
У 10-20
Калорийность желательно соблюдать, до 1200 кк в день
Не забываем так же о воде , друзья!
Воду в день употребляем ( чистую , питьевую) не менее 1,5 л
Продукты , содержащие белок : Мясо, рыба, яйца, творог, грибы, бобовые(горох, фасоль)
Продукты содержащие медленные углеводы: крупы , орехи, макароны твёрдых сортов, фрукты и ягоды, зерновой хлеб
Полезные жиры: Оливковое масло, авокадо, сыр и др.
В следующих статьях поделюсь с вами простыми , вкусными и полезными рецептами , а так же расскажу, как соблюдая эти не хитрые правила я похудела на 10 килограмм за короткий срок без стресса и ограничений!
Если понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал!
До скорой встречи!