Итак, мы подошли к заключительному упражнению от раздражения.
Успокоительные объятия
В случае ощущения сильного раздражения попробуй себе посочувствовать. Иногда тот, кто бесится, очень нуждается в теплом общении, но не всегда може получить его или принять.
1. Определи свое раздражение по шкале от 1 до 10 баллов. 1 балл - это легкое недовольство. 10 - очень сильное раздражение, злость. Сколько баллов сейчас?
2. Обними себя руками и скажи что-то приятное, теплое, доброе себе.
3. Зафиксируй, как изменится твое состояние. Раздражение увеличилось или уменьшилось?
Если такой способ не помогает уменьшить вашу раздражительность, попробуйте еще несколько раз, а также уточните для себя, точно ли то, что вы испытываете - раздражение.
А если такой способ помогает, возьмите его на вооружение.
◼ Первая часть - https://zen.me/15w5Zdx1
◼ Вторая часть - https://zen.me/2kV6lxx1
◼ Третья часть - https://zen.me/trG6Z
◼ Четвертая часть - https://zen.me/aDCYx