Приветствую всех зашедших на мой канал!
Сегодня продолжаю писать свой дневник питания. Совсем недавно начался мой путь к стройному телу. Худею с небольшого веса, с 59 кг. Хочу похудеть до 55 кг. Вроде и немного, но уходят последние килограммы всегда очень сложно.На данный момент ушло 3 кг. Осталось совсем чуть-чуть!
Худею на подсчете калорий с приложением Fat Secret. Самое удобное для меня приложение. В нем достаточно большой список продуктов. Можно добавить новые. Так же можно добавить свой рецепт и приложение рассчитает калорийность порции.
Моя норма калорий - 1925 в сутки, для того чтобы вес не менялся. Чтобы похудеть приложение рассчитало мне суточную калорийность в 1600-1750 ккал. Я худею на 1750-1800 ккал. Мне так комфортно. Вес уходит медленно, но верно! Главное для меня, что уходят объёмы.
Чтобы рассчитать Вашу норму калорий, Вы можете посмотреть по формуле Харриса-Бенедикта. В сети также есть и другие формулы и калькуляторы калорийности, по которым можно быстро высчитать сколько нужно именно Вам.
Завтрак сегодня из разряда "из того что было". Готовить было некогда, спасают в таком случае всегда вареные яйца.
Два вареных яйца примерно 102 гр.
Хлеб ржано-пшеничный 77 гр.
Сыр творожный "Хохланд с зеленью" 15 гр.
Твердый сыр легкий 30% - 47 гр.
За кадром чай с лимоном и сахаром. Сахар 7 гр.
Калорийность завтрака 502 ккал.
Б - 32, Ж - 21, У - 44.
На обед картофельное пюре 155 гр приготовленного.
Одна куриная голень средняя.
Одно куриное бедро среднее.
Морковь по-корейски 60 гр.
Раньше взвешивала голень отдельно, бедро отдельно. До еды, после еды. Отнимала от того, что было сколько осталось. И не всегда хотелось считать. Сейчас просто выбираю по размеру: маленькая, средняя или большая. В любом случае выходит примерно, что так, что так, только заморочек поменьше.
Калорийность обеда - 371 ккал.
Б - 29, Ж - 14, У - 30.
На ужин стейк из форели. Форель в свежем виде 150 гр.
Помидор 100 гр.
Огурец 75 гр.
Всего калорийность - 290 ккал.
Б - 37, Ж - 11, У - 13.
Как обычно, у меня было два перекуса на 587 ккал.
Чай с конфетой.
Миндаль 10 гр.
Яблоко большое 270 гр.
Апельсин 180 гр.
Банан 110 гр.
Выпила два литра воды. Много ходила.
Спасибо за внимание!
Если было интересно - подписывайтесь на мой канал!
Я не диетолог, у меня нет специального образования. Я просто показываю, что делаю и что ем. Никого не призываю следовать моему примеру. Худейте так, как комфортно Вашему организму!