Как выйти из невротического состояния, если вы уже прочно завязли в его болоте? Можно ли попить таблеток, чтобы всё прошло?
Мне нередко задают подобные вопросы.
Я много пишу про неврозы. И это не случайно. Невротическое расстройство — это самая частая причина, в связи с которой ко мне обращаются люди. К сожалению, самостоятельно из этого состояния получается выйти далеко не всегда.
Сразу огорчу любителей «волшебных пилюль» – при неврозе их не существует!
В тяжёлых случаях временно назначаются медикаменты, но, если вы не будете работать над своим мышлением, как только вы перестанете принимать лекарства, всё вернётся.
В этой статье я выделила 9 этапов, которые важно пройти совместно с психотерапевтом, чтобы не только выйти из невроза, но и больше в него не попадать.
Давайте вместе пройдём от первого этапа до девятого прямо сейчас.
С чего начинается психотерапия при неврозе? Конечно, с анализа ситуации, в которой вы оказались. И так,
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
Осознание, где вы находитесь сейчас. Что конкретно произошло, какова причина того, что случилось с вами. Почему именно вы оказались в подобной ситуации?
Это очень важный этап, я бы даже сказала - основной.
На этом этапе придётся много работать над мышлением. Придётся взять ответственность на себя за то, что произошло с вами. Да, это трудно! Ведь гораздо легче сказать, что-то вроде: «не мы такие – жизнь такая», «кому сейчас легко? Всем тяжко!», «Мой начальник плохой», «Я живу в плохом государстве», «у меня муж (жена) виноваты», «так сложились обстоятельства», «у меня наследственность плохая», и так далее.
А вот признать, что именно вы сделали что-то не так, а не мир плохой вокруг вас – это сложнее. Ведь тогда придётся что-то менять! И начинать нужно не с изменения мира, а прежде всего с самих себя. С изучения своих личностных особенностей, выявления своих сильных и слабых сторон.
Сильные стороны – это наши помощники, на которых нужно опираться. А что делать со слабыми сторонами? Если это возможно – сделать их сильнее. Если нет – принять, что они есть и перестать беспокоиться по данному поводу. Ведь именно на такого рода беспокойства уходит очень много нашей жизненной энергии!
Ещё Сократ говорил: «Познай самого себя, и ты познаешь весь мир!». Да, изучить себя очень важно, без этого никуда. Но мы в этом мире не одни. Человек – существо социальное. И невроз формируется не наедине с самим собой.
Мне нравится определение: «Невроз — это конфликт с самим собой и окружающим миром, когда твои притязания к себе и к миру не соответствуют реальности».
Сказано не научным языком, зато просто и в то же время глубоко. Правда? А если это так, то нужно знать не только свои личностные особенности, но и особенности окружающих нас людей. В частности, своих родных и близких, коллег по работе.
Важно не только знать, но и уметь при общении учитывать их особенности. Как часто встречаются люди, которые пытаются изменить всех вокруг себя: научить, как правильно жить, строить отношения, работать, общаться, воспитывать детей и тому подобное.
И, как правило, совершенно не понимают, что то, что они принимают за единственно возможный путь, скорее всего только их личный опыт. Для другого человека это может оказаться бесполезным, в отдельных случаях – даже вредным.
Перестаньте учить «уму разуму» других людей. Займитесь собой. У каждого из нас найдется над чем поработать.
А что делать в отношении с окружающими? Если эти люди значимы для вас, и вы хотите построить с ними доверительные отношения - изучайте их. Постарайтесь понять механизм их поступков, порой это очень полезно.
Что мы делаем дальше? Учимся не попадать в ситуации, которые приводят к декомпенсации (иными словами – к возвращению в невротическое состояние).
ВТОРОЙ ЭТАП:
Когда мы уже знаем, какая ситуация привела нас к неврозу, важно научиться больше в неё не попадать. Например, невроз сформировался после длительных созависимых отношений.
Выяснив, что именно в этом причина, прежде всего нужно научиться строить здоровые психологические отношения со своим партнером, разобраться в том, какие именно ваши слабые места привели к таким отношениям, проработать эти места и сделать их сильнее.
Зная, какие ваши конкретные действия привели к такому результату, запомнить их, и больше не совершать.
ТРЕТИЙ ЭТАП:
На данном этапе необходимо научиться прогнозировать возможные исходы различных ситуаций. В любой ситуации, в которую вы попадаете важно уметь выделить главные и второстепенные моменты.
Выделите главную часть, затем полностью направьте свою энергию на решение данной задачи именно в этой части, будьте последовательными, не расходуйте энергию по мелочам. Это поможет вам быстрее достичь цели, сохранив при этом силы, спокойствие, и следовательно, здоровье.
ЧЕТВЁРТЫЙ ЭТАП:
Учимся отступать. Да, именно – отступать! Когда я говорю об этом, как, правило, слышу много негатива в ответ. «Я что – слабак, что ли?» «Современные психологи хотят всех в овощи превратить!» «Надо бороться до последнего!», «Все или ничего!» и т.д.
Да, вы можете упорно ломиться в закрытую дверь, разбить лоб, а можете, поискать другой вход. Как говорится: «Если господь почему-то закрыл для вас дверь, значит он где-то оставил форточку». Учитесь искать свою форточку.
Отступить – не значит проиграть. Это значит остановиться, подумать, проанализировать ситуацию, набраться сил, разработать новый план, а потом снова идти вперед! Очень ценно понимание того, что в некоторых ситуациях ничего нельзя сделать, просто нужно эти ситуации спокойно пережить.
ПЯТЫЙ ЭТАП:
Развитие у себя мудрого понимания, что есть ситуации, где следует и надо подчиниться и нет смысла бунтовать.
Грубый пример, но понятный: Представьте, что вы идёте по дороге, вы твёрдо убеждены, что переходите её на зелёный свет. И тут вы видите, что машина мчится на красный. Она мчится прямо на вас. Что вы сделаете?
Если вы не уступите и будете продолжать идти, формально вы правы. Вы ведь идете на зеленый. Но разве вам от этого легче? Машина вас задавит. И кому нужна ваша правда тогда? Никому, даже вам – ведь вас уже не будет… Стоит ли настаивать в таких случаях?
ШЕСТОЙ ЭТАП:
Очень важный этап в психотерапии неврозов. Когда мы находимся в спокойном состоянии, нам легко рассуждать о приличиях, о том, как быть вежливыми, корректными, доброжелательными. Но вот случается ситуация, которая с огромной силой бьёт по самому больному месту. Нам становится трудно сдержать эмоции.
В пылу гнева мы можем наговорить столько обидных слов друг другу, что потом никакие извинения не помогут. Что делать? На этом этапе нужно научиться специальным антистрессовым методикам, помогающим усмирить своего эмоционального дракона.
Очень хорошим помощником в этом является аутотренинг. Также здесь просто незаменима медитация. Научитесь этим методам, и вы сможете пользоваться ими всю жизнь. А еще сможете научить своих детей, которые будут спокойнее воспринимать перипетии жизни.
Медитация помогает формированию установок на целостное восприятие действительности, помогает понять временность всего происходящего и посмотреть на ситуацию, как будто с высоты птичьего полета.
Есть и другие методы. Которые помогают это сделать. Например, замечательная техника в НЛП: «полет над линией жизни», которая дает такое осознание и помогает совсем по-другому воспринимать действительность. Использую в течение многих лет, и каждый раз нахожу в ней новые изюминки.
СЕДЬМОЙ ЭТАП:
Учимся великому искусству общения - искусству не спорить. Уважаемые спорщики! Как правило, все вы себя считаете «борцами за справедливость», однако просто примите как факт: «в споре никогда не рождается истина, в ней рождаются победители и побежденные».
Вы когда - нибудь чувствовали себя побежденным? Если не будете лукавить, вы ответите положительно. Вспомните тот момент. Как вы себя чувствовали? Что вам хотелось? Не стыдитесь своих чувств. По крайней мере вы не любили в тот момент победителя. И это – нормальная реакция.
Вам хотелось доказать, победить, разорвать в конце концов своего соперника! А теперь представьте, что тоже самое чувствует тот, кого победили вы. А если это ваша жена? Или муж? Думаете любви у них к вам станет больше? А если это ваш подчиненный? Он будет уважать вас и лучше работать? Конечно, нет!
Он затаит на вас обиду и при случае отомстит. Разве этого вам хотелось? Вы можете возразить: «А что, со всеми соглашаться? Разрешать, чтобы об меня вытирали ноги и т.д. (беру эти выражения из ваших комментариев, за которые огромное спасибо).
Нет, нужно научиться мягко и красиво добиваться своей цели, при чем делать это так, чтобы ваш оппонент думал, что это он принял такое решение! Это – реально. И в этом вам поможет психотерапевт.
Цель - Низведение установки на победу в споре, тенденцию быть всегда правым. Постижение истины, а не победы в споре.
ВОСЬМОЙ ЭТАП:
Учимся понимать эмоции и поступки других людей. Если ваш начальник с утра злой, ворчит и делает замечания – не обязательно, что вы в этом виноваты. Возможно, он дома поссорился с женой. Или на парковке ему кто-то нахамил. А может он плохо себя чувствует и тоже, как вы раньше (да, раньше, а не сейчас!
Если вы дошли до восьмого этапа, значит уже научились контролировать эмоции и срываться на людей). Поймите, если такое происходило с вами, значит это может случиться и с другими людьми. Помню еще во времена моего обучения психотерапии, мы проделывали полезную практику с названием: «Умение ходить в мокасинах другого».
Она пришла к нам от североамериканских индейцев. Суть ее заключалась в том, что надо было ходить рядом со своим напарником и стараться полностью под него подстроиться – к его шагам, дыханию, эмоциям, темпу речи, настроению.
Знаете, дает необыкновенный эффект – вы как будто проникаете внутрь другого человека, оказываетесь в его коже. Многое становится понятным. И мотивы поступков человека то же. А ещё становится понятным, что чаще всего вы не причем. Не вы плохой, а у него что-то пошло не так.
ДЕВЯТЫЙ ЭТАП:
Это заключительный, пожалуй, самый длительный этап. Он направлен на личностное развитие, достижение зрелости в эмоциональной, волевой и интеллектуальной сферах. Точнее он бесконечный. Потому что развитие продолжается всю жизнь.
Задача психотерапевта показать вам путь развития, по которому вы пойдете уже без него и будете становиться мудрее, устойчивее к стрессам. А значит, улучшите отношения с близкими, с коллегами. И это значит, что ваше здоровье также значительно улучшится!
В этой статье я совершенно не претендую на то, что, прочтя ее, вы сразу самостоятельно выйдите из невроза. Все, что я описала, возможно добиться, занимаясь с психотерапевтом. Необходимо грамотно, поэтапно, шаг за шагом, идти навстречу своей цели. Кто-то дойдет быстрее, кто-то медленнее, но тоже дойдет, если будет двигаться в верном направлении.
Успехов вам на вашем светлом пути развития! Вы достойны этого!
Полезная информация в социальных сетях:
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCkgp6gvZrsGW4MDcUJAc4_A
Сообщество: «О психологии просто»: https://vk.com/opsihologii_prosto
Телеграмм канал: «Прививка от стресса»: https://t.me/doktorpsychoterapevtkholodova
Автор: Наталья Холодова, психотерапевт, коуч, с опытом работы более 20-ти лет. Помощь при неврозах, страхах, низкой самооценке, неуверенности в себе -быстро и эффективно.
Книги автора по психологии: https://psycholod.ru/tovary