Чем ближе теплые дни, тем многолюднее становится в тренажерных залах и кардиозонах. Однако не многим удается не просто сбросить килограммы, но и построить крепкое подтянутое тело, которое хорошо «держит» форму и гарантирует долгосрочный эффект в награду за время, проведенное в фитнес-клубе. Почему так происходит, и как добиться лучшего результата?
Комментирует инструктор-методист Казанского центра кинезитерапии Алексей Александров.
Основа подтянутой фигуры и правильной осанки – это крепкий мышечный корсет, который составляют глубокие скелетные мышцы суставов, позвоночника, брюшного пресса. Именно мышечный корсет формирует силуэт, красивый рельеф тела. Кроме того, хорошо проработанные мышцы кора замещают жировую ткань, ускоряют обмен веществ и расход калорий в течение дня, чем бы мы ни занимались, даже в состоянии покоя и сна. Благодаря этому, легче поддерживать вес на одном стабильном уровне, даже, если прекратить тренировки и не слишком утруждать себя диетой.
Как развивать мышечный корсет?
Проблема в том, что включить в активную работу глубокие скелетные мышцы не так-то просто, используя привычные силовые упражнения на тренажерах или со свободными весами. А интенсивные «кардио» практически не тренируют мышцы, напротив, быстрое снижение веса почти всегда сопровождается потерей мышечной массы и замещением жировой прослойкой.
Поэтому в идеале, прежде начать, начать работу «на массу» в тренажерном зале или на групповых силовых занятиях, желательно поработать над мышечным корсетом. Как это сделать? С помощью специальных упражнений для мышц-стабилизаторов, которые выполняются на реабилитационных тренажерах для кинезитерапии.
Программа коррекции веса и мышечной массы методом кинезитерапи
Во время занятий методом кинезитерапии используются специальные биомеханические тренажеры, которые позволяют направленно и дозированно включать в работу именно глубокие скелетные мышцы. Притом в безопасном для суставов и позвоночника режиме декомпрессии – с минимальной осевой нагрузкой на опорно-двигательный аппарат.
На тренажерах можно работать в силовом, аэробном и стретчинговом режимах. Силовой режим направлен на развитие глубоких групп мышц живота, спины, ног, ягодиц, на укрепление мышечно-связочного аппарата. Аэробный режим корректирует проблемные зоны, избавляя от отложения жировой ткани в теле, а стретчинг (растяжка) мышц улучшает их эластичность.
Занятия на оборудовании дают и лечебно-оздоровительный эффект, позволяет расслабить напряженные шею и плечи, разгрузить поясницу, улучшить осанку, расправить плечи. И при этом никаких голодных диет, «антипохудинов», изнурительных кардионагрузок, кроссфита и других потенциально вредных для организма факторов.
Польза кинезитерапии для здоровья
Кинезитерапия служит идеальной профилактикой болей в спине и способом лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата: протрузий, межпозвонковой грыжи, артроза крупных и мелких суставов, сколиоза. Лечебные упражнения эффективно снимают мышечные спазмы и зажимы, развивают подвижность и поддерживает функциональное состояние суставов, способствуют естественному восстановлению хрящевой ткани. Одновременно тренируется дыхательная система, нормализуется деятельность сердца, тонус сосудов, стабилизируется артериальное давление.
Программа занятий подбирается индивидуально после консультации со специалистом (с учетом веса, возраста, физической подготовки и наличия сопутствующих заболеваний).
Кинезитерапия помогает добиться главного – построения красивого тела, подтянутой фигуры и правильной осанки.
Необходима консультация специалиста.
Если статья оказалась полезной, подписывайтесь на канал, делитесь впечатлениями и опытом. Всё о здоровье позвоночника и суставов. Наш сайт: ckt-kzn.ru , инстаграм https://www.instagram.com/kinezio_profi/, ютуб канал https://www.youtube.com