Добрый день! сейчас я расскажу подробно о своей программе тренировок ,по которой я буду тренироваться эти 60 дней! Программа проверена мной лично), приводил себя в форму перед свадьбой)Получилось неплохо (см. фото ниже)
Это четырехдневный сплит:
•Понедельник - спина/трицепс
•Вторник -отдых
•Среда- Плечи/пресс
•Четверг-отдых
•Пятница-грудь/бицепс
•Суббота -ноги/пресс
•Воскресение- отдых
У вас сразу возник вопрос: "Почему именно 4 ?"
1.Причина- если тренироваться 2-3 раза в неделю ,то объем тренировки надо увеличивать ,чтобы прокачать все группы мышц .Без формакологической поддержки очень трудно заниматься 1,5-2 часа в интенсивном режиме. Комфортное время тренировки 40-60мин.
2.Причина- наоборот если тренироваться слишком часто,5-6 раз в неделю ,то организм не успевает восстанавливаться. Через пару дней таких частых тренировок просыпаешься "убитым", "помятым".У меня через 2 недели 6-тиразовых тренировок упал иммунитет и в итоге я заболел и выбыл из тренировочного ритма.
Каждую тренировку я начинаю с 5минутной пробежки на беговой дорожке. Тело разогревается и организм готовится к дальнейшей силовой тренировке. Далее я выполняю разминку суставов ,особенно интенсивно разминаю суставы ,которые далее будут активно задействованы в тренировке. Раньше я никогда ее не делал ,но после того как травмировал плечо , всегда делаю. Никому травмы не нужны.
Основная тренировка обычно состоит из 6-8 упражнений по 4 подхода , с отдыхом между подходами 1-1,5 минуты. Время одного подхода должно быть примерно 30сек -это соответствует 10-12 повторениям .Все упражнения делаем неспеша ,без рывков.
В конце тренировки лучше всего сделать небольшую растяжку мышц ,которые были задействованы. Благодаря ей вы улучшаете эластичность мышц и подвижность суставов. В следующих статьях я подробно распишу каждый тренировочный день. А сколько раз тренируетесь в неделю вы?