Добрый день ,друзья! Недавно заметил ,что нахожусь не в самой лучшей форме и что самое главное -сам себе не нравлюсь. Зима, работа, появление ребенка в семье -все это сказалась на моей спортивной форме. Перестал ходить в зал ,ел шаверму, бутерброды ,бургеры и остальную "плохую еду".
В общем запустил себя полностью. Время взять себя в руки и по ему прогнозу к концу июня привести себя в форму ,за которую не будет стыдно на пляже.
И чтобы была дополнительная мотивация не остановиться и дойти до конца ,решил вести блог. Тут я буду рассказывать об изменениях свой формы, рецепты быстрых и полезных блюд, покажу и расскажу свою программу тренировок и питания, буду выкладывать свою активность (замеры умными часами apple watch),наблюдения и буду писать другие интересные и полезные статьи о здоровом образе жизни.
И так начнем. Сегодня 3 мая 2021г .
Сейчас мой вес 77 кг ,сколько получится скинуть кг не знаю, цели сброса веса не преследую. Хочу,чтобы появился пресс. Конец эксперимента будет 1 июля 2021г.
Тренироваться планирую 4 раза в неделю+ прогулки с ребенком в коляске и велопрогулки. Делать кардио первые 4 недели не планирую, все таки хочется чтобы осталось хоть чуть чуть мышц))) Буду стараться ходить более 10 тыс шагов ежедневно ,в идеале 15-20 тыс .
Если форма будет идти не по плану ,тогда добавлю кардио по 40 минут 3 раза в неделю . По питанию тоже все постепенно.
В первую неделю убираю сахар, сладкое ,хлеб и все мучное, ну и стараться есть поменьше жаренного(в следующих статьях опишу полный рацион питания одного из моих дней ,первой недели эксперимента). Калорийность буду держать первую неделю в районе 2500 кал ,дальше буду наблюдать за своим весом и корректировать.
Все подсчеты буду вести в бесплатном приложении fatsecret. Если вы тоже давно планировали заняться собой и никак не могли начать ,то можем пройти этот путь вместе.
