Стресс в небольших дозах полезен. Он делает нашу жизнь ярче, заставляет нас двигаться, быть сосредоточенными и замотивированными. Но когда его много, приходит бессилие, раздраженность, неспособность заниматься делами. Запущенный стресс вызывает разного рода заболевания.
Полностью избегать стрессовых ситуаций бесполезно, да и не нужно. Но можно взять под контроль свою реакцию на них. Вот несколько универсальных способов.
- Делай дыхательные и мышечные упражнения.
Такие упражнения помогают расслабиться, взять эмоции под контроль, дают необходимую паузу в стрессовой ситуации. Глубокое диафрагмальное дыхание и поочередное напряжение и расслабление разных групп мышц научат контролировать свои физические реакции на стресс.
2. Медитируй.
Успокоить нервы помогает визуализация. Стресс быстро отступает, если отвлечься от окружающего и представить себе место, где тебе хорошо, воссоздать в памяти его звуки запахи.
3. Занимайся спортом.
Занятия фитнесом вызывают всплеск гормонов радости, которые так необходимы в борьбе со стрессом. Йога учит контролировать свое тело и дыхание, что тоже крайне важно.
4. Развлекайся.
Занятие любимым делом как ничто другое помогает отвлечься и расслабиться. Не нужно заедать или запивать стресс. Это приведет к еще большим проблемам. Лучше найди себе дело по душе и уделяй ему достаточно времени.
5. Распознавай триггеры.
Научись сразу выявлять моменты, которые вгоняют тебя в стресс. И составь план действий на этот случай. Так, когда в следующий раз что-то выбьет тебя из колеи, ты будешь готов к этому и будешь знать, что делать.
6. Планируй.
Если не метаться от одного дела к другому, а четко и поэтапно выполнять все задачи на день, риск стресса меньше. Ты будешь испытывать чувство удовлетворения от зачеркнутых пунктов списка, будешь меньше тратить меньше времени на праздные шатания, станешь успевать больше без особых напрягов.
7. Говори «нет».
Не надо стараться угодить всем и думать о чужих чувствах больше, чем о своих. Ты удивишься, как много времени у тебя останется на себя, если начнешь время от времени отказывать тем, кто обращается к тебе с просьбами. Почитай о том, как научиться говорить «нет». Это изменит твою жизнь к лучшему.
8. Высыпайся.
Обеспечь себе полноценный сон. Опытным путем вычисли, во сколько тебе нужно ложиться и сколько часов находиться в кровати, чтобы утром чувствовать себя бодрой. Подумай, что мешает тебе высыпаться. Неудобная кровать? Храпящий и пинающийся супруг? Недостаток свежего воздуха? Устрани раздражающие факторы и увидишь, что будешь просыпаться с удовольствием и полная сил.
9. Не избегай проблем.
Отказ разбираться в сложной ситуации дает только временное чувство облегчения. Если закрыть на проблему глаза, она никуда не денется. Рано или поздно все равно придется ее решать. Но ты потратишь еще больше сил и времени.
10. Ищи поддержку у близких.
Расскажи близким людям о том, что тебя беспокоит и вгоняет в стресс. Например, возвращаясь с работы ты хочешь посидеть в тишине и одиночестве, а не собираться с семьей и обсуждать, как прошел твой день. Попроси у них дать тебе возможность побыть в покое. Объясни, что когда ты отдохнешь, ты с гораздо большим удовольствием посвятишь время им.
Управление стрессом помогает нормализовать все сферы жизни. Если научишься брать под контроль свои эмоции, они больше не будут мешать тебе работать, отдыхать, общаться с людьми.