Родители воспитывают нас хорошими людьми. Они учат помогать окружающим, быть щедрыми и уступчивыми. Иногда даже в ущерб самим себе. Но они не учат говорить «нет». И уже будучи взрослыми мы страдаем от своего неумения отказывать, потому что боимся показаться эгоистом, не хотим обидеть другого человека, хотим всем нравиться. Поэтому нас постоянно эксплуатируют.
И вместо того, чтобы испытывать удовлетворение от того, что помогли окружающим, мы чувствуем себя истощенными. Чтобы этого избежать, надо научиться отстаивать свои интересы и говорить «Нет!».
Есть несколько способов это сделать:
1. Возьми время подумать.
Скорее всего твоя первая реакция на просьбу – согласиться. Даже если не хочется. Поэтому надо взять паузу и решить, насколько это для тебя обременительно, есть ли в этом выгода для тебя самого. Иногда фраза «мне нужно подумать/проверить свое расписание» заставляет собеседника отказаться от своей просьбы.
2. Прояви твердость.
Не все готовы принять отказ. Некоторые люди начинают убеждать, просить сделать взамен что-то другое. Будь готова к этому и не поддавайся. Нельзя идти на поводу у манипуляторов.
3. Не оправдывайся.
Когда мы отвечаем отказом на просьбу, подсознательно чувствуем необходимость объяснить такой свой ответ. И если ничего достойного на наш взгляд не приходит в голову, сокрушенно соглашаемся. Когда простое «не хочу» кажется слишком грубым, замени его на «у меня другие планы/нет времени/у меня не получится».
4. Подумай о компромиссе.
Если ты всей душой хочешь помочь человеку, но его просьба по какой-то причине кажется тебе неуместной, предложи вариант, который устроит вас обоих. Но если ты действительно хочешь или должна отказаться, никаких компромиссов.
5. Будь вежлива.
Если ты планируешь оставаться в хороших отношениях с человеком, который просит об одолжении, извинись за отказ. Пожелай ему удачи в поисках того, кто поможет ему. Вырази искреннее сожаление о том, что ты не можешь это сделать.
6. Не чувствуй себя виноватой.
У тебя есть личные границы и свои потребности. Ты имеешь право на отказ. Если после ответа «нет» тебя захлестывает чувство вины, подумай о том, какой бы ты была несчастной, если бы согласилась. А потом представь, как тебе будет хорошо, когда вместо выполнения чьей-то просьбы ты потратишь время на то, что тебе действительно нужно.
У умения говорить «нет» много преимуществ. Окружающие будут уважать тебя за твердость. Твоя жизнь будет менее напряженной. Ты сможешь концентрироваться на действительно важных вещах вместо того, чтобы стараться угодить всем.
Безусловно, есть моменты, когда необходимо выйти из зоны комфорта и сделать то, что тебе не очень нравится. Но если тебе откровенно пытаются сесть на шею, будь неприступна.
А если неумение отказывать серьезно омрачает твою жизнь, и сама ты не справляешься, обратись к психологу. Он поможет найти глубинные причины проблемы и решить их.