Всем привет, с вами Галина, худеющая на блинах и не только) Не теряя надежду сбросить лишние килограммы к лету нашла для себя новую гимнастику – самурайскую. Она отлично подходит для утренней разминки – тело просыпается и готово к активным тренировкам. К тому же, как говорят ученые, любая растяжка помогает нам худеть.
В комплекс, который я для себя подобрала, входит 6 упражнений.
1. Наклоны вперед
Сажусь так, чтобы корпус был под прямым углом к туловищу, ноги прямые, носочки натягиваю на себя.
Медленно опускаюсь головой к коленям руками тянусь к пальцам ног. В идеале нужно коснуться лбом коленей, но у меня пока не получается – делаю это упражнение всего несколько дней.
Повторяю 8 раз.
2. Наклоны к ногам в стороны
Остаюсь в положении сидя, развожу ноги буквой V. В идеале – на 120 градусов, у меня пока чуть больше 90, но все впереди)
Наклоняюсь по очереди то к одной, то к другой ноге – к каждой по 8 раз – касаясь коленом по очереди то ухом, то лбом – так растягиваются немного разные отделы позвоночника.
В конце упражнения опускаю перед собой сцепленные руки и 8 раз наклоняюсь к ним лбом.
На последний счет зависаю в таком положении примерно на 5 секунд.
3. Махи коленями
Исходное положение – почти поза лотоса, подошвы прижаты друг к другу.
Опускаю колени к полу. В идеале они должны лечь на пол. У меня пока результат невелик, но опять же – только начинаю делать это упражнение. Повторяю 16 раз.
После этого упражнения снова делаю растяжку в положении ног буквой V – опускаюсь лбом к рукам на 5-8 секунд.
4. Перекаты
Тут важно – подбородок нужно прижать к груди, чтобы не травмировать шею.
Колени прижимаю к груди, держусь за лодыжки и катаюсь на позвоночнике.
Повторяю 8 раз.
5. Наклоны туловища вперед и назад
Начинаю из положения стоя, ноги на ширине плеч. Опираюсь на колени, наклоняю туловище под углом 90 градусов.
Опускаюсь руками к лодыжкам, а голову вниз.
Поднимаюсь, опираясь на колени.
Выпрямляюсь и прогибаюсь, держа руки на ягодицах, голова уходит назад, как бы тянусь губами к потолку.
Повторяю 8 раз.
6. Приседания
Из положения стоя опираюсь на колени и сгибаю туловище под 90 градусов.
Приподнимаюсь на носочки, вывожу руки вперед и приседаю.
Выпрямляюсь, опираясь на колени. Повторяю 8 раз.
Предупреждаю – это только мой личный опыт, а не рекомендация. Если вы решите повторить эти упражнения, сначала посоветуйтесь со специалистами.
Спасибо, что дочитали) Как я выполняю эти упражнения, можно посмотреть здесь.
Было полезно – подписывайтесь на канал)