В этой статье вы узнаете как избежать нарушений сна.
Избегайте снотворного
Недостаток сна, нарастание нервозности может привести к приему снотворного, чтобы иметь возможность — наконец! - спать. Если обращение к лекарственной помощи является приемлемой мерой для прохождения трудного курса, это не является хорошим долгосрочным решением из-за изменения сна, которое оно вызывает, и возможных побочных эффектов, неблагоприятных когнитивных эффектов, толерантности, зависимости, потери действия продукта
Выключите все экраны
Телевизор, компьютер, сотовый телефон, планшет — все это нарушает сон. Перед сном или при бессоннице возьмите книгу и позвольте истории увлечь вас. Чуткая душа? Избегайте триллеров ...
Встать с кровати
Давно ли вы перекатывались в постели и не могли заснуть? Выйдите из спальни, которая стала слишком тревожной, возьмите книгу, нежно послушайте радио, чтобы двигаться дальше и прекратить раздражение. При первых признаках сонливости спокойно вернитесь в постель и позвольте себе уйти.
Расслабиться
Не злись ! Отсутствие сна очень раздражает, что, наоборот, не помогает решить проблему. Не думай о последствиях такой ночи для твоего завтрашнего дня, ни о чем не думай и расслабься. Для этого сосредоточьтесь на своем дыхании, медленном и глубоком. Осознавайте циркуляцию воздуха в вашем теле, надувание и сдутие живота. Вам могут помочь многие техники: йога, медитация осознанности, софрология .
Примите здоровый образ жизни
В более общем плане здоровый образ жизни часто связан с нарушениями сна. Для оптимального сна, подышите свежим воздухом, займитесь спортом, не злоупотребляйте стимуляторами, такими как кофе, чай, газированные напитки, ешьте легкие вечером, отдавайте предпочтение расслабляющим занятиям вечером. Ложитесь спать регулярно, установите успокаивающий распорядок дня. Вы все перепробовали? Не стесняйтесь поговорить со своим врачом, который поможет вам найти решение, соответствующее вашим потребностям.
Подписывайтесь на канал и ставьте нравится, чтобы не пропустить новые статьи, а также подписывайтесь на наш телеграм.