Мощность, или скоростная сила – это способность проявить максимальное усилие в кратчайшее время. С важностью силовой тренировки в фитнесе сейчас уже никто не спорит, а мощность часто игнорируют.
Скоростная сила часто ассоциируется с тяжелой атлетикой и ударной плиометрикой и воспринимается как атрибут сугубо спортивной тренировки. Это не так.
В повседневной жизни нам не часто требуется запас силы. Но когда это все-таки происходит, есть два принципиально разных типа сценариев. Первый – проявление силы в спокойной обстановке. Поднять тяжелую сумку на багажную полку. Открутить прикипевшую крышку на банке с огурцами. Перенести даму сердца через лужу. Можно не торопиться, сосредоточиться, при необходимости поднатужиться. А если не получится – попросить помощи.
Второй тип сценариев – решение внезапных задач. На прогулке любимый пес резко дергает за поводок. Открываешь дверь «от себя», а с другой стороны кто-то неожиданно дергает ее «на себя». Поскальзываешься на скрытом под снегом льду и пытаешься сгруппироваться. На рефлексах ловишь ребенка, вываливающегося из кроватки.
2.1
2.2
Это относительно редкие события. Но их решение связано с чьим-то здоровьем, а помощи просить некогда. Тут либо организм готов, либо нет.
Готовность определяется развитием физических качеств. И ясно, что перед проявлением скоростной силы надо научиться проявлять максимальную силу в принципе. Но нельзя развить мощность, тренируясь медленно.
Что интересно, в таких ситуациях почти всегда надо не ускориться, а быстро погасить внешнюю силу. Так, чтобы не вывихнуть плечо, не сломать шейку бедра при неловком падении, не дать ребенку упасть и не сорвать при этом себе спину. То есть это проявление мощности в эксцентрическом формате, и только потом – в преодолевающем.
Вариантов тренировки мощности - масса. От плиометрики к метаниям медбола или тяжелой атлетике. Под любые возраст, уровень, цели, оборудование, можно подобрать оптимальное средство.
Тренировки мощности – не блажь «воинов выходного дня». В тренировках для качества жизни это полезное дополнение к вальяжным методам развития силы и выносливости. Для снижения рисков потери качества жизни.