Упражнение "Ножницы" очень популярно, но многие о нём либо просто забывают, либо считают совершенно не эффективным, а тем не менее с ним можно получить не мало пользы, как для здоровья, так и физического тела в общем. И исполняется оно очень просто - под силу оно будет многим, даже новичкам, а занимает от силу 10-15 минут времени. Поговорим о том, какую пользу для здоровья, тела и красивого силуэта можно получить. Всем добро пожаловать на канал, а мы начинаем :)
Мы привыкли к тому, что многие упражнения, которые мы исполняли в детстве - не эффективны и не приносят никакой пользы, на самом же деле это абсолютно не так, и делать такое упражнение, как ножницы смогут многие, и не стоит думать, что оно слишком простое - иногда не просто с ним справиться даже тем, кто не далëк от гимнастик и физических упражнений, поэтому, если вы долго не делали такую практику, как ножницы - можно в полной мере ощутить его пользу и действие, но что конкретно можно от него получить:
- расслабляется спина, особенно область поясницы и шеи из-за того, что первое - вы делаете упражнение на полу, и используете подъем ног вверх
- кстати, именно из-за подъёма ног вверх или параллельно полу уменьшается усталость в ногах, очень проходит это именно для конца дня
- укрепляется область пресса, можно за довольно короткий срок сделать себе талию и подтянуть нижнюю область пресса, которая с трудом продается воздействию
- улучшается пищеварение и работа ЖКТ
- укрепляются ноги и формируется их форма
- силуэт становится более красивыми и подтянутым
- улучшается работа системы малого таза, которая тяжело включается в работу при других упражнениях, поэтому полезны Ножницы и для дам, и для господ
О минусах: я при исполнении практики их не нашла, но в первое время упражнение может быть не совсем простым для начинающих. В любых других сложных случаях стоит поговорить со специалистом.
Как исполняются "Ножницы":
Есть несколько вариантов исполнения упражнения ножниц. Первый, где вы поднимаете ноги параллельно полу и на таком уровне начинаем перекрещивать ноги, точнее исполнять перекрёстные махи ногами. И второй, когда ноги мы поднимает перпендикулярно полу и уже из такого положения исполняют махи. Более точное исполнение:
- мы ложимся на пол, руки разводим в стороны ладонями вверх - фиксируем верхнюю часть плотно к полу - при исполнении упражнения она не должна ходить и быть в движении, только ноги
- ноги поднимаем вверх или параллельно полу и выполняем махи, перекрещивая ноги и удерживая вес ног при помощи пресса
Начинать естественно можно с помощью с малого количества повторов 15-25, постепенно, повышая количество повторов. Я не считаю, а делаю минут по 5 минут вечером - мне хватает абсолютно, может позже увеличу время ещё немного.
Ну что же, вот такая статья получилась, надеюсь она была вам полезна и интересна. Пишите и делитесь своим мнением :)