Вред и польза ЧИТМИЛА и углеводной загрузки

Ура! Завтра день углеводной загрузки! Буду есть что захочу без зазрения совести) Надо заранее купить сладкие вкусняшки на завтрак, далее по плану у меня поход в кино с чипсами, попкорном и газировкой, а вечером вдарим по пицце! Ради этого можно недельку и потерпеть) Именно так я рассуждал лет 7 назад. У читмила есть свои плюсы и минусы, и каждый выберет для себя, использовать его или нет. Я же постараюсь максимально ясно, кратко и без "научностей" пояснить как он работает. photo from yahoo.com

Для начала хочу поблагодарить тех, кто помогает в развитии канала. Напоминаю что я пишу ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО для натуральных атлетов, поэтому если вы перешли на "темную сторону"- информация для вас может быть бесполезной, можете смело закрывать статью

Если коротко, то ЧИТМИЛ (дословно "обманная еда")- это возможность есть всё что угодно, всё что вы себе запрещали в течение недели, сидя на низкоуглеводной диете. Как правило это энергетически богатая пища, чаще всего не самая полезная. Так в чем же польза?

• Помогает психологически расслабиться. Когда вы на довольно жесткой диете, дефицит углеводов пробуждает в вашем мозгу желание употребить быстрые энергоресурсы. А если ты знаешь, что у тебя есть углеводная загрузка в конце недели, то переносить диету гораздо легче. А после "праздника живота" еще пару дней вы остаетесь удовлетворены и диета не так сильно вас тяготит

Справа Я, слева тренер Александр, 2014 год. Так я выглядел на той самой "низкоуглеводке" с читмилом раз в неделю. Как вы можете видеть, я был весьма залитым. Тренер Александр, же, фоном правильно питался, не устраивая никаких читмилов и отлично выглядел, но об этом я расскажу в конце...

• Причина вторая, по которой используют читмил- это ускорение обмена веществ. Когда вы долго сидите на низкоуглеводке, ваш обмен веществ замедляется, так как организм чувствует, что вы его "обделяете", ресурсов поступает маловато и он переходит в "эконом режим". Читмилом же обманывают организм, не давая ему уйти в "запасание", а наоборот, заставляя ОТДАВАТЬ энергию (соответственно и жиры)

Вы даже почувствуете в понедельник, после углеводной загрузки, себя более ГОЛОДНЫМ, нежели в субботу ДО нее

- Третья причина- это придание энергии тренировкам. Так, по мере истощения запасов гликогена, к концу недели ваши тренировки будут не такими продуктивными, как в начале. А вялые тренировки не принесут нужного эффекта.

КАКИЕ ЖЕ МИНУСЫ МОЖНО ВЫДЕЛИТЬ?

Кстати Дуэйн "Скала" Джонсон (photo from yahoo.com) большой любитель читмилов... а может быть просто пожрать...)

И самый первый минус, который я для себя вывел- это ОТЕЧНОСТЬ. В связи с большим потреблением быстрых углеводов. Так же я всегда чувствовал дискомфорт в животе, особенно под вечер и долго не мог уснуть. - Это что касается "физических" моментов

Моменты психологические- так как моя жена является дипломированным специалистом по пищевому поведению, она мне сразу объяснила (по опыту работы), что эти загрузки раз в неделю- всего лишь временная мера и те, кто используют такую схему- рано или поздно срываются, либо (как я) переходят к нормальному пищевому поведению БЕЗ ЗАПРЕТОВ.

Так же считается, что такие "зажоры" могут приводить к резким скачкам инсулина, и если у вас есть предрасположенность к диабету- стоит задуматься...

Какие выводы я сделал- читмил работает только при ОЧЕНЬ ЖЕСТКОЙ ДИЕТЕ в течение недели. В остальных же случаях, если вы себя "жалеете", это будет просто мощная добавка вредной пищи раз в неделю и особой разницы вы не поймете (как не понял я).

Я сделал выбор в пользу ЗДОРОВОГО пищевого поведения, когда ем всё что захочу и когда захочу, ограничивая себя на подсознании, на автомате в некоторых моментах (количество употребляемой пищи, время приема, анализ состава)- но это уже будет отдельная статья)

Если вам понравилась статья- ставьте ЛАЙК и подписывайтесь

Так же, если моя статья была вам полезна и вы хотите отблагодарить меня, то можете сделать вклад в развитие канала по данным реквизитам:

• Яндекс кошелек (ЮМАНИ)- 4100116609350788
• СБЕР- 5336 6902 7020 9895 Александр Владимирович Б