Со мной всё хорошо - мантра, которая спасает меня от обвинений себя

Если вы склонны винить себя за ошибки, наверняка замечали, как эта привычка испепеляет всё внутри. Поговорим о том, как от этого избавиться?

Я сторонник простых эффективных методов. Поделюсь сегодня практикой, которая проста в применении и поможет вам в критической ситуации сохранять душевное равновесие.

Эту мантру я узнала от тренера по телесной терапии Анны Девавани. В прошлом году мне посчастливилось быть на онлайн-курсе у этого уникального преподавателя. Она и рассказала нам о мантре.

СО МНОЙ ВСЁ ХОРОШО.

Зачем нам эта мантра?

С детства многие из нас привыкли винить себя в малейших ошибках. И я не исключение. Как любит говорить мой наставник - "Когда всплывает тема самоуничижения, я всегда вспоминаю вас, Ольга". И это обычно о том, что я очень самокритична.

Это съедающее изнутри обвинение себя... Замечали, как совершив ошибку, рьяно набрасываетесь на себя, истязая и делая себе ещё хуже? В таком состоянии недовольства собой вы уже не можете делать свои дела хорошо. Снова ошибки, снова обвинение и так - по кругу. И до бесконечности. Когда я заметила это за собой, то решила научиться поддерживать себя.

Ошиблась - виновата я.

Не получается достичь того, чего хочется, быстро - опять что-то со мной не так.

Отдала большую сумму денег в долг - ну глупость же! Только я могла такое совершить.

Развелась с мужем - 3 года обвиняла себя: это я довела мужчину до ручки, что теперь он ходит и всем рассказывает, как он никому не нужен.

Конфликты с детьми - сразу начинала судить себя, что я плохая мать.

Знакомо?

Общаясь с другими людьми, я поняла, что такое стремление обвинить себя при любом удобном случае, нападать и клевать очень типично для многих.

Сильно подозреваю, что такой шаблон становится для нас привычен ещё с детства. Вспомните себя. Вы пролили молоко. Как реагировала мама? Вы делали уроки и допускали ошибку. Какие слова слышали от родителей? Вы натворили дел, за которые было стыдно (я вот как-то разрисовала лифт гудроном, потом заставили отмывать). Что помните дальше?

Всё правильно, большинство из нас сразу наказывали за ошибки. Ну а как иначе? Родители добросовестно выполняли свою функцию - воспитывать. Ошибся - надо наказать, а то и санкции какие-то ввести. Чтоб неповадно было! И для завершения гештальта воспитательного процесса так сказать.

С виду всё правильно. Кажется. Но в результате такого "воспитания" рождается ощущение того, что если я совершил ошибку, я какой-то неправильный, недоделанный, несуразный. Все люди как люди, а я не могу взять и нормально сделать сразу. Именно это гадкое состояние возникает внутри и сопровождает нас по жизни, когда мы в чём-то ошибаемся. И чтобы наказать себя за эту "недоделанность", с особым рвением кидаемся в бой. На себя, любимых, кстати. Ведь это обвинение себя нередко доходит до самоистязания.

Что с этим делать?

Для начала понять, что так называемая ошибка - это наш опыт. Ни один ребенок сразу не встает на ножки и не начинает ходить. Он много раз падает и много раз поднимается. Он настойчив. У него нет сомнений. Просто делает то, чему хочет научиться.

А представьте, если бы после каждого падения он начинал обвинять себя, что он самый неуклюжий в мире малыш и достоин наказания? Думаю, наша цивилизация ползала бы сейчас на четвереньках.

Никакое обучение невозможно без того, чтобы не ошибаться. Сделал что-то не так - понял, как надо по-другому - попробовал новый вариант. И если научиться воспринимать "ошибку" как опыт, всё видится совсем по-другому. Мне, если честно, даже слово не нравится - ошибка. Оно уже несёт негативный подтекст. Это словно провинность, за которую надо немедленно понести наказание.

Так а что там насчёт мантры?

Мне она очень нравится своей ёмкой формулировкой. Получили неудачный опыт - пробуем сделать по-другому. И в это время, чтобы не вернуться к старому шаблону своей никчёмности, мягко и настойчиво повторяем сами себе - СО МНОЙ ВСЁ ХОРОШО. Что чувствуете? Я сразу вспоминаю тёплые руки моей любимой бабушки. И вот словно она опять рядом, смотрит на меня с любовью и распахивает свои объятия навстречу.

А что если научиться смотреть на себя таким же любящим добрым взглядом, как у этой деревянной скульптуры? Что бы ни случилось. Как бы вы ни оступились. Это рука помощи себе в любой самой сложной ситуации. На фото - дочь на празднике Топора, который проводится ежегодно под Томском, в селе Зоркальцево.

Научитесь поддерживать себя сами, словно бы это делал самый любящий человек на свете! Не ждите от других слов, что с вами всё хорошо. Скажите это себе сами.

Хотите больше практик на тему проработки своей вины? В этом видео я рассказывала про практику "Ошибочка" известного психолога Николая Ивановича Козлова.