Разбираем, могут ли курение и алкоголь влиять на эффективность занятий фитнесом.
Дыхание
И профессионалам, и любителям известно, как важно поддерживать правильное дыхание во время физических нагрузок. И здесь первым врагом становится курение. Зажженая сигарета — это высокая концентрация угарного газа. Токсичное вещество приводит к нарушению газообмена в организме, у человека может создаваться ощущение нехватки воздуха. Возникает кислородное голодание, при котором дыхание становится частым или выраженно неровным. Есть еще один сигаретный компонент, который точно так же препятствует нормальному дыханию, — это деготь или смолы. Они оседают на легких, а выводятся в течение длительного времени; легочные пути из-за них не могут самоочищаться в привычном режиме. Следствие — регулярная одышка при физических нагрузках.
Сердечный ритм и кровообращение
Не менее важно в процессе тренировок отслеживать диапазон изменений пульса, чтобы избежать перенагрузки или, напротив, если в этом есть необходимость, увеличить активность. При попадании алкоголя в организм жидкость из сосудистого русла частично уходит в ткани — кровь при этом становится густой и вязкой. В связи с этим сердцу требуется в разы больше усилий, чтобы поддерживать то же «качество» кровообращения. Ситуация ухудшается, когда появляется еще и физическая нагрузка. В конце концов эти процессы производят кислородную недостаточность. И вновь появляется одышка. Также кислород в процессе тренировок необходим мышцам для «подпитки», которую им обеспечивают АТФ (аденозинтрифосфат), а в их синтезе О2 как раз и участвует. Таким образом, развитие мышц не проходит максимально эффективно. Но на них могут влиять и другие факторы, связанные с вредными привычками.
Мышцы и суставы
Алкоголь негативно действует на опорно-двигательную систему за счет того, что при поступлении в организм он вмешивается в гормональные процессы и, в частности, тормозит образование «мужского» гормона тестостерона, нужного для роста мышц. «Прокачать» их становится все сложнее, если потребление алкоголя — систематическое. Никотин же, в свою очередь, замедляет насыщение организма кислородом (что мы уже выяснили). Обменные процессы происходят в разы медленнее. Вследствие этого мышцы и суставы могуть и вовсе стать слабыми и хрупкими.
Выносливость
В первую очередь сигареты и алкоголь поражают центральную нервную систему человека: никотин относится к «нервным» ядам, а этанол в алкогольной продукции поражает клетки коры больших полушарий нашего мозга. К тому же, он неизбежно провоцирует обезвоживание в организме. Занимаясь спортом, курильщики могут наблюдать у себя отдышку, боли в груди, головокружение, тошноту, шум в ушах — все это способствует понижению уровня выносливости. Мы не можем двигаться дальше (нагружать себя большим весом или преодолевать больше километров), если наши легкие или сердце не предназначены для таких подвигов. В противном случае, если вы через силу заставите свой организм выполнять упражнения, на которые у вас уже нет сил, скорее всего вход в спортзал впредь навсегда окажется для вас закрытым уже по заключению врачей.