Жизнь порой неумолима, и те, кто нам дорог, уходят от нас навсегда. Горе, связанное с их утратой – сильнейшее чувство. И тяжёлое испытание для нас. Его надо пережить и найти в себе силы жить дальше - уже без тех, кто нас покинул.
Что такое работа горя?
- Это внутренняя работа, которую совершает психика, пытаясь справиться с той душевной болью, которую мы испытываем при потере кого-то из близких.
- Это психический процесс, который развивается по своим законам. Суть этого процесса универсальна и неизменна.
Горе развивается у всех одинаково.
- Это огромный душевный труд, задача которого — сохранив светлую память о дорогом человеке, выстроить новые отношения с миром, в котором этого человека больше нет и никогда не будет.
Пять стадий переживания горя
(по Элизабет Кюблер-Росс)
1. Шок и отрицание
Этого не может быть со мной!
Шок длится от нескольких минут до нескольких дней и может проявляться внутренним оцепенением - или наоборот, состоянием, похожим на внутренний взрыв. Кажется, что мир рухнул.
Отрицание включается, когда проходит первый шок и начинает казаться, что это дурной сон, надо только проснуться. Естественный защитный механизм: так психика защищает нас от навалившихся неприятностей, смягчает шок и помогает понемногу принять реальность.
Вот как первую стадию переживания горя описал Л. Толстой в романе "Война и мир", когда графиня Ростова узнаёт о гибели своего сына Пети:
Графиня лежала на кресле, странно-неловко вытягиваясь, и билась об стену.
— Наташу, Наташу! — кричала графиня. — Неправда, неправда, неправда... Он лжёт... Наташу! — кричала она, отталкивая от себя окружающих. — Подите прочь все, неправда! Убили! ... ха-ха-ха !... неправда!
Задача на этом этапе: признать факт потери, понять, что любимый человек ушёл и больше никогда не вернётся.
Ритуалы прощания — такие как отпевание в храме, поминальная трапеза — помогают принять уход человека как свершившийся факт.
2. Агрессия, гнев
Почему так произошло? Кто виноват?
Негодование и враждебность по отношению к себе и окружающим: родным, знакомым, коллегам, врачам… Обвинения в том, что не досмотрели, не успели, не обратили внимания… Сильнейшие эмоции сейчас - это нормально. Какими бы сильными они ни были, это — естественный процесс проживания горя.
Эмоции — это побуждение к действию, программы, которые эволюция встраивала в нас тысячелетиями.
Слово «эмоция» произошло от латинского глагола moveo (двигать, приводить в движение).
Эмоции — это энергия в чистом виде и эта энергия должна быть куда-то направлена. Лучше, если она направлена в мирное русло, поэтому её надо выражать адекватно: говорить о своих чувствах с близкими, стараться не лежать, а больше двигаться. И, конечно, плакать, когда хочется плакать, это полезно. Учёные выяснили, что здоровые люди плачут чаще и сильнее, чем люди, имеющие внутренние патологии.
От слёз и правда становится легче, потому что во время плача выделяются эндорфины.
3. Торг, желание договориться
Пусть этого не будет и тогда я сделаю что-то взамен.
Если агрессия не даёт результатов, человек старается найти то, что могло бы изменить, исправить непоправимое. Сознание сопротивляется случившемуся и человек, пытаясь как бы обмануть судьбу, заключает внутреннюю сделку, словно желая изменить ход событий:
Если бы… Всё бы отдал, чтобы…
Кто-то обращается к религии и взывает к высшим силам, чтобы они изменили случившееся, пытается "откупиться" от горя изменением своего поведения, занятием благотворительностью.
4. Депрессия
У меня нет сил что-то делать.
Ощущение тоски, одиночества, пустоты и бессмысленности. Появление тяжелых, странных, пугающих мыслей. Отчаяние, одиночество, беспомощность и тревога. Потеря смысла жизни, отсутствие целей.
Это период наибольших страданий, самой сильной душевной боли. Нам больно, потому что мы живые. И именно на эту стадию приходится бОльшая часть работы горя, потому что именно через боль и страдания человек имеет возможность не только осознать весь смысл произошедшего (смысл можно найти во всём, даже в самом страшном событии), но и увидеть для себя новые смыслы, новые цели, которые он было утратил.
Это самая трудная стадия проживания горя - как самое тёмное время перед рассветом. Но если эмоции, сопутствующие предыдущим стадиям, были разрушительны, то здесь боль — это боль освобождения. От боли освобождаешься только через боль. Не пережитая боль потери рано или поздно проявляется психосоматикой.
5. Принятие и исцеление
Я принимаю то, что случилось.
Каким бы сильным не было горе, приходит время, когда мы начинаем принимать новую реальность. Жизнь постепенно входит в колею. Мы можем есть, спать, улыбаться, налаживается профессиональная деятельность. Мысли об утрате конечно нас не покидают, и боль в нас, конечно, ещё жива, но они перестают быть всепоглощающими. Появляются новые задачи — и их нужно решать. Мы отпускаем ушедшего человека, отпускаем сами. И только после этого начинаем дышать и даём себе право жить дальше.
Работа горя длится примерно год
За это время происходят все обычные события в жизни и в дальнейшем они начинают повторяться - круг замыкается. Годовщина смерти — последняя дата в этом ряду.
Может быть, именно поэтому большинство культур отводят на траур один год.
Но год - это срок примерный, ориентировочный. В жизни каждого конкретного человека он может быть как меньше, так и значительно больше.
Графически стадии переживания горя можно изобразить, например, так:
Кстати, так выглядит кривая любого принятия.
Как помочь себе пережить утрату
Любая потеря запускает процесс горевания. Будь то близкий человек, наш статус, какая-либо вещь, здоровье, молодость, образ себя или даже наши иллюзии и ожидания. И при любой потере в своих переживаниях мы проходим описанные стадии.
Чем менее значим повод, тем меньше мы замечаем, что горюем. И вместо того, чтобы осознанно проживать свою утрату и стадия за стадией прийти к принятию (проблемы, нового образа себя, своего возраста, статуса и т.д.) - ругаем себя за лень или неадекватное поведение и пытаемся взять себя в руки и жить по-прежнему. Но жить по-прежнему не получается.
У каждого человека эти стадии проживаются по-своему: они могут не иметь чётких границ, кто-то пропускает стадию, а кто-то надолго задерживается на одной из них. Порой уже прожитая стадия даёт рецидивы на стадиях более поздних, к тому же у разных людей различна длительность и интенсивность переживаний - всё зависит от обстоятельств, возраста, типа личности, состояния здоровья - от многого. Уложить нас всех, таких разных, в одну схему, конечно, нельзя.
Но всегда все стадии горя, которые мы проживаем, мы должны проживать осознанно. Должны понимать, что происходит с нашей психикой в каждый конкретный момент проживания горя.
Чувства, которые мы испытываем, нельзя подавлять и сдерживать - это грозит нам различными телесными недугами. Нельзя их и выплёскивать на окружающих - это грозит конфликтами. Свои чувства нужно осознанно проживать и выражать их адекватно ситуации. Это значит, быть внимательным к себе, почаще в течение дня задавать себе вопросы:
О чём я сейчас думаю?
Что я чувствую сейчас, какие эмоции испытываю?
И наблюдать за своими эмоциями, за реакциями на события, слова, людей.
Мы - живые люди, и это наша защита, реакция психики на происходящее.
Поняв и приняв это, в трудный момент жизни мы сможем помочь себе сами:
- Если испытываем шок и не можем принять факт утраты - постараться сделать это хотя бы на уровне разума. И не отвергать помощь окружающих, не замыкаться: говорить с ними о своих чувствах, а если хочется - то и плакать.
- Если испытываем гнев - стараться направлять свою агрессию на безопасные действия: прогулки, фитнес, наведение порядка в доме, ремонт.
- Если торгуемся - заняться чем-то социально полезным, помочь тому, кому ещё хуже, чем нам.
- Если испытываем депрессию - стараться отвлечься, погрузиться в любимое хобби или найти для себя какое-то новое увлечение.
- И, наконец, если мы приняли случившееся - и разумом, и чувствами - то можем себя поздравить с возвращением к полноценной жизни и жить дальше. Но это будет уже совсем другая жизнь.
Прожив осознанно своё горе, мы принимаем случившееся, адаптируемся к новым условиям жизни и наконец обращаемся к будущему. Мы начинаем планировать свою новую жизнь. Открываем в ней для себя новые смыслы, возможности и выгоды. И чувство боли от потери близкого человека постепенно сменяется на светлую память о нём.
Статьи по теме:
Переживание горя: Как научиться жить с этой болью?
Виктор Франкл: Как пережить горе и найти смысл жить дальше