Поразмышлять над тем, дефицит какой потребности стоит за эмоцией
Здесь развилка. Ситуации, в которые вы попадаете, могут вызывать разные эмоции в зависимости от того, в каком состоянии вы находитесь. Возможно, вы не выспались\расстроены размолвкой с близкими\нервничаете из-за того, что опаздываете\плохо себя чувствуете. Эти "фоновые" состояния тоже стоит учитывать, когда размышляете над конкретной ситуацией и эмоциями, которые вы в ней испытали. Велика вероятность, что вы обиделись вовсе не на женщину, которая нагрубила вам в транспорте, а на то, что вы в принципе устали от придирок, и ее замечание стало последней каплей.
Выразить эмоцию безопасным и приемлемым способом
Многим кажется, что выражение эмоций — для слабоков: сильные умеют сделать лицо кирпичом и обойтись без "фонтанирования". Но, конечно, это не так. Чувствам нужен выход. Нет необходимости бросаться стульями, когда злитесь, и плакать навзрыд, если грустно, но позволить себе побить подушку или тяжело вздохнуть вы просто обязаны. Ради собственного душевного равновесия и ради того, чтобы потом не сорваться на ровном месте.