Для начала! С чего вы решили, если вы эктоморф, то вы должны тренироваться как то иначе? Ваши мышечные волокна работают в ТОЧНОСТИ так же, как у других. Ваш тип телосложения окажет влияние только на РЕЗУЛЬТАТ, который вы получите. Да, вам тяжелее набирать мышечную массу, но по достижению рельефа, вам нет равных!
Принципы тренинга у вас ТАКИЕ ЖЕ. В зависимости от цели вы выбираете тип тренировок- на силу, выносливость или другие качества, требующие определенного подхода.
И сразу же первый МИФ- у эктоморфов преобладают медленные мышечные волокна и они более выносливые. Ноги этого мифа растут от людей, которые видят "сухого" атлета, который отжимается по 100 раз, подтягивается столько же и бегает по стадиону три часа без остановки. А то что он ЛЕГЧЕ, люди как то не задумываются и что ему гораздо легче оперировать своей невысокой массой и работать с собственным весом.
Напомню что отличительными особенностями эктоморфов является тонкая структура костяка- тоньше шея, овальное, более вытянутое лицо, тонкие запястья и щиколотки, узкий реберный угол и низкий % жира.
МИФ второй- НУЖНО МНОГО ЕСТЬ!
ТРЕНИРОВКИ эктоморфа- только БАЗА с постепенным ростом силовых показателей. Средне повторный режим тренировок- 6-10 повторений. НИКАКИХ многоповторок и изоляций! 2-3 тренировки в неделю будет достаточно, т.к. мощные базовые движения требуют длительного восстановления.
ПИТАНИЕ. Чаще у эктоморфов низкий процент жира, а это значит, что вашему организму тяжелее изыскивать ресурсы в себе при длительном голодании. Вы должны питаться не реже, чем раз в три часа. И находиться в небольшом ПРОФИЦИТЕ калорий. Так же вам требуется чуть больше белка на килограмм веса тела- не более 1.5г. Связано это с тем, что по качественной составляющей в пропорциональном соотношении у эктоморфа БОЛЬШЕ мышц, чем у того же эндоморфа, соответственно и потребность в белке будет ВЫШЕ.
Парни! Если вы "ЭКТО"- вы обязаны использовать ВЕСЬ свой потенциал силовых волокон! Забудьте про многоповторку и изоляцию! Наберитесь терпения (это не пустые слова, вы будете набирать медленно, но верно КАЧЕСТВЕННУЮ мускулатуру).
Да, вы не наберете так много, как другие, но это не повод садиться на стероиды, ведь в любом случае вы будете МЕНЬШЕ мезоморфа, который на них сел. К тому же у эктоморфа есть особенность сливать практически ВСЁ, что он набрал на химии (когда он ее бросает). Это бесконечные крысиные бега, из которых вы НЕ выйдете победителем!
Мышечная масса и сила не должны быть пределом ваших мечтаний! Вы можете прогрессировать и быть лучшим в других областях, быть уверенным и крутым! А природу своих мышц вы должны принять как данность и не сравнивать себя с другими, только лишь с самим собой!
У каждого из вас есть шанс иметь БОЛЕЕ красивое тело, чем вы имеете сейчас! И достичь этого НАТУРАЛЬНО! (как это сделал мой товарищ)
Если вам понравилось- жду ЛАЙК. Впереди еще много интересных тем)
Так же, если моя статья была вам полезна и вы хотите отблагодарить меня, то можете сделать вклад в развитие канала по данным реквизитам:
- Яндекс кошелек (ЮМАНИ)- 4100116609350788
- СБЕР- 5336 6902 7020 9895 Александр Владимирович Б
