В социальных сетях мы ежедневно сталкиваемся с призывами заняться спортом. Ютюб заполняется мотивационными роликами и подборками музыки для спортсменов, Инстаграм раздувается от спортивных «инфлюенсеров», придумывающих с каждым новым днем все более нелепые упражнения, ТикТок пестрит шутливыми зарисовками от известных западных атлетов. Большая часть спортивного контента строится на уловках, призванных расширить аудиторию каналов для монетизации, рекламы, продвижения собственной линии пищевых добавок, и с минимальным объемом по-настоящему полезных советов для людей, вставших на путь здорового образа жизни. На фоне маркетинговых трюков создается ощущение, что без нужных добавок, легальных и нелегальных, необходимого оборудования и настроя результатов от физических нагрузок не добиться. К счастью, это не так. Регулярные физические упражнения преобразят вашу жизнь как в ментальном плане, так и физическом. Не каждый сможет стать знаменитым культуристом, но каждый из нас сможет прожить более долгую и счастливую жизнь.
Упражнения сделают вас счастливее
Ученые Иллинойского университета в Урбане-Шампейне доказали, что регулярные пешие прогулки и занятия йогой помогают сгладить приступы гнева, побороть стресс, и улучшить настроение.
Упражнения вызывают изменения в тех частях мозга, где регулируются стресс и тревога, повышая их чувствительность к серотонину и норадреналину, гормонам, подавляющим чувство депрессии.
Кроме того, упражнения увеличивают выработку эндорфинов, которые вызывают положительные эмоции и облегчают восприятие боли.
Физические нагрузки также ослабляют симптомы у людей, испытывающих постоянную тревогу. Это помогает им лучше оценивать свое психическое состояние и отвлекаться от своих страхов.
Укрепят мышцы и кости
Если вы хотите стать сильнее и снизить риск переломов костей, то ничего более простого, чем спорт не найти. Поднятие тяжестей стимулирует рост мышечной массы в сочетании с достаточным употреблением белковых продуктов (об этом – в следующей статье). Это связано с тем, что упражнения высвобождают гормоны, повышающие способность мышц поглощать получаемые из еды аминокислоты, помогая им расти и снижая их распад.
К сожалению, с возрастом мы не молодеем, и мышцы наши тоже. Чем старше человек становится, тем труднее ему поддерживать мышцы и их функции в хорошем состоянии. Отсутствие физических нагрузок может привести к травмам и инвалидности в пожилом возрасте.
Но важно следить не только за состоянием мышц. Доказано, что частые упражнения уплотняют кости и снижают риск остеопороза в более зрелом возрасте. Стоит также отметить, что некоторые виды спорта, такие как гимнастика и бег, футбол и баскетболл, укрепляют кости лучше, чем велосипедный спорт и плавание.
Улучшат память
Упражнения улучшают работу мозга за счет увеличения частоты сердечных сокращений, что способствует притоку крови и кислорода к нашему мозгу, не говоря уже о стимуляции гормонов, усиливающих рост мозговых клеток.
По мнению исследователей, физические нагрузки заставляют гиппокамп, жизненно важную для памяти и обучения человека часть мозга, увеличиваться в размерах. [1][2][3]
Повысят либидо
Регулярные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение, приводят в тонус мышцы и повышают гибкость тела, что в совокупности напрямую влияет на сексуальную жизнь. [4]
Физические нагрузки также увеличивают получаемое сексуальное удовольствие у женщин.
В то же время мужчины, дольше оставаясь в спортзале, отзываются о повышенном сексуальном влечении, а те из мужчин, что страдают от эректильной дисфункции, наблюдают снижение симптомов за счет ежедневных шестиминутных прогулок по дому.
Итог
Не стоит недооценивать пользу от спорта, особенно когда для улучшения самочувствия нужно так мало. С древних времен люди не сидели на месте и вели более социальный и физически активный образ жизни. Но стремление человека автоматизировать жизнь и свести к минимуму собственный труд, привело нас к сидячему образу жизни, который постепенно сказывается на нашем организме.
Не стоит отвергать мудрость древних! Движение – жизнь. Начните с малого, и со временем спорт перевернет вашу жизнь с ног на голову.