Тренировать ноги для многих является очень сложным, энергозатратным и изнурительным занятием. Хотя бы раз в неделю я советую тренировать ноги. Кто не любит тренажёрные залы и предпочитает заниматься дома, я расскажу, как можно держать мышцы ног в тонусе и накачать их в домашних условиях.
Упражнение 1
Для начала необходимо сделать приседания. Поступательно и медленно делайте движение вниз, достигайте максимально низкую точку, делайте паузу в течение 5-10 секунд и поднимитесь обратно. Данное упражнение необходимо делать в течение минуты по 2-3 подхода. Перерыв 1-2 минуты между подходами.
Упражнение 2
Второе упражнение «взрывные болгарские стоя». Суть упражнения заключается в том, что вам необходимо подпрыгнуть на максимально возможную высоту, а затем приземляться сначала на правую ногу, а затем на левую. Очень энергозатратное и полезное упражнение. Всем советую его делать. Я делаю 3-4 подхода в день. Время упражнения 1-2 минуты. Перерывы между подходами 1 минута.
Упражнение 3
И третье заключительное упражнение - это присед у стены. Или по-другому оно называется «стульчик». Суть упражнения заключается в том, что вы спиной упираетесь в стену и удерживаете свой вес, делая присед, будто сели на невидимый. Идёт большая нагрузка на мышцы бедра и икры. Делайте данное упражнение в течение одной минуты по 2-3 подхода. Перерывы 20-30 секунд между подходами. Старайтесь максимально нагрузить свои ноги.
Вот и все. Тренируйтесь и у вас обязательно все получится!
А для того, чтобы следить за изменениями вашего тела, используйте умные весы MINIMI.
Они измеряют не только вес, но и важные показатели состава тела – ИМТ, уровень базального метаболизма, жировая масса, висцеральный жир, мышечная масса, костная масса, метаболический возраст и уровень гидратации. Все эти показатели, а также динамику их изменения вы сможете увидеть в приложении на вашем смартфоне.
Надеюсь, статья была интересной и полезной. Еще больше статей на нашем канале, подписывайтесь)
