Друзья, это третья статья в серии материалов о звуковом аппарате человека и укреплении голоса, с полезными шагами к вашей уверенной и красивой речи (ссылки на предыдущие лайфхаки даю в концовке).
Направляясь сверху вниз, мы разобрали уровни "головы", " гортани" и сейчас достигли третьего - "диафрагмы". Помним, что во время проработки какого-то одного этажа, мы в комплексе задействуем и остальные, так как это естественный ход нашего звучания.
Итак, диафрагма
Если она напряжена, то рефлекторно передает напряжение в верх, и голос затухает. Лицевые мышцы пытаются принять всю нагрузку на себя, компенсируя зажатость в области живота и артикуляция говорящего начинает выглядеть карикатурно, человек как будто кривляется. Возникает двойственная ситуация – либо сильно проседает дикция, либо потеря доверия через избыточную мимику.
Голосу не хватает поддержки без свободно двигающейся, расслабленной диафрагмы.
Взращивание сада не возможно без полива, а диафрагма – это корни нашей речи, и пренебрегать ею в работе над голосом, - значит засушить все деревья на корню.
"Как дышат малыши"
Стремитесь дышать животом. Естественное дыхание бывает у младенцев, которые еще не осознают мнение окружающих о себе. Они даже напоминают "пузатиков", потом уже взрослея, они хотят выглядеть стройно, подтянуто и стяжка происходит в области диафрагмы. Так в нашей жизни проявляется автоматически навязанный фактор - сами себе закрепляем неправильный навык дыхания, и как результат, имеем слабый голос.
Одна рука на груди, другая на животе. При вдохе рука на животе приподнимается, а при выдохе опускается, при этом - та, что на груди остается неподвижной. В начале делайте упражнение лежа, а потом можно повторить в вертикальном положении. Правильное дыхание должно войти в привычку, поэтому повторяйте чаще.
Но ни в коем случае не поднимайте верхнюю часть тела – плечи и грудная клетка должны оставаться на прежнем месте. Существенно – старайтесь наполнить воздухом бока и переднюю стенку живота. Даже можете сделать в какой-то момент акцент на боках, если почувствуете, что они у вас не проработаны.
Свободно, амплитудно работающая диафрагма не только добавит красоты тембру голоса, но и раскрепостит вас в целом.
"Дрожжи"
Это упражнение относится к "секретным", продвинутые коучи его практикуют.
Устраиваем "трясогуску", вибрационные движения в коленях. Руки и голова свободно висят вниз, живот подан вперед, глаза прикрыты и ноги на ширине плеч. Начинайте часто вибрировать в коленях, вперед-назад с небольшой амплитудой. Это подобно тому, когда вы стоите на вибрационной платформе (так и делают, стоят на механической площадке, которая часто и сильно дрожит)
Клетки тела чувствуют сотрясение и сигнализируют о том в каком месте притаились очаги напряжения в теле. Напряженные и расслабленные участки вибрируют по-разному. Получается двойной эффект:
- Наступает понимание - какая часть организма напряжена, осознав можно ее расслабить или предупредить возникновение напряга.
- Скованные мышцы от вибрации расслабляются сами.
Знаменитый коуч Тони Роббинс за кулисами перед выступлением для поднятия уровня своей энергетики прыгает на небольшом батуте или стоит на вибрационной машине. После выхода на сцену при первом контакте с аудиторией это здорово расширяет его энергетическое поле.
В этот момент поперечнополосатые мышцы (например, как бицепс и трицепс) входят в приятный тонус, а гладкая мускулатура (гортань и голосовые связки) получают расслабление.
"Зажми ноздрю"
Подышите поочередно три раза через левую ноздрю, затем три раза через правую. В режиме кислородного голодания телу приходится снижать свою жизненную активность и спокойствие будет привито вашему мозгу и всему организму в целом, даже если до этого хотелось просто рвать и метать.
И это еще не финал…
Предыдущие замечательные заметки:
1) Начало цикла – что важно для повышения силы голоса
2) Продолжение – сильный голос от Маланьи-болтуньи
Друзья, поддерживайте наш "звучный марафон" лайками, и чтобы быть в курсе событий среды нашего обитания, образа жизни и здоровья подписывайтесь на канал Сей ЗОЖ (жмите на ссылку).