Некоторые рассуждения о тренировках и их смысле и моделировании своих тренировок

Занимаясь физическими упражнениями, мы преследуем свои определённые цели. Так, например, моя цель- поддержание физической формы и здоровья, и даже, некоторого внутреннего омоложения, учитывая возраст. У других занимающихся могут быть другие цели.

Отсюда, мы и выстраиваем свои модели, основываясь на своих знаниях о человеке, его биохимии, биоэнергетике, работе мозга и прочих знаний.

Учитывая, что эти знания ограничены, и у каждого свои, наши тренировочные модели могут отличаться.

Поэтому, основываясь на принципах и научных фактах, изложенных, в основном, Виктором Николаевичем Селуяновым, а также другими учёными в области физической культуры(Коц, Волков, Верхошанский и т.д.) я принял для своей модели некоторые принципы.

Основным в этой модели является головной-спинной мозг. Например, возьмём любое упражнение. Если это упражнение - новое для меня, то сначала я научаюсь его выполнять в очень лёгком и доступном режиме. Что происходит в мозге? Во время обучения образуются нейронные связи, помогающие правильно выполнить упражнение с правильной техникой.

Прошу очень внимательно это понять. Сначала научается мозг, а уже за ним тело. Само тело ничему не учится без мозга. Отсюда, появляется педагогический термин -умение.

Когда нейронные связи установлены, то начинается их укрепление постоянным повторением упражнения. И это уже называется навык.

Но, навык можно укрепить двумя способами.

1) Многократное механическое повторение упражнения по типу обратной связи будет действовать на мозг и укреплять навык.

Путь длительный и непроизводительный.

2) Каждый раз сосредотачиваться на исполнении упражнения, делая его осмысленно каждый раз. Этот подход более результативный и быстрый для укрепления навыка. При этом, для усиления внимания к упражнению, можно, например, изменять вес снаряда, интенсивность движения, время под нагрузкой и делать это осмысленно, специально.

При этом надо соблюдать те принципы, которые заложены в биохимии и биоэнергетике нашего тела.

К ним относятся наличие необходимых факторов в клетке во время исполнения упражнения.

Какие мышечные волокна тренируются.

Время под нагрузкой, необходимое для тренировки (изменений) мышц.

Отдых между подходами.

Сколько раз в неделю можно делать данное упражнение.

Модель, на самом деле несложная и любой человек может её выстроить либо самостоятельно либо с помощью знающего человека (тренера).

К сожалению, я таких тренеров не знаю. Все работают по старинке 50-60х годов, т.е. по дедушке Вейдору.

Теперь немного о технике выполнения упражнений.

Вот тут бы я различал общую технику и специальную.

Общая техника - это общие принципы выполнения упражнений. Они включают в себя правильное дыхание, безопасность исполнения (без травм) и экономичность движений.

Специальная техника - это техника исполнения упражнения для какого-либо вида спорта или физической деятельности.

Оба эти вида могут совпадать или могут частично совпадать, а могут и не совпадать. Например, есть упражнение выпады. Так вот, выпады в лёгкой атлетике - это очень длинные шаги, чтобы потянуть мышцы и глубоко просесть. А в боксе - это короткие шаги, имитирующие уклон от удара противника, с последующим быстрым передвижением.

Какая из этих техник правильная? Да, обе правильные для своих целей. Это тоже важно понимать.

Поэтому надо выбирать технику упражнений под свои цели и тогда это будет безопасно и полезно.

Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397

Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G

Donation https://yoomoney.ru/to/41001612854243 или карта Мир 2202 2023 7452 1692